Vous êtes à la recherche d'informations complémentaires sur l'utilisation et les effets de l'alimentation sportive avant, pendant et après votre entraînement/compétition ? Endurance Sport dispose de son propre centre de conseil pour vous aider. Nous nous ferons un plaisir de vous aider à améliorer vos performances grâce à des conseils nutritionnels adaptés.
Une bonne alimentation est essentielle pour optimiser vos performances et passer au niveau supérieur. Nos nutritionnistes ont déjà aidé de nombreux athlètes à améliorer leurs performances lors d'événements ou de compétitions. N'hésitez pas à nous contacter. Souvent, nous pouvons vous répondre dans les heures qui suivent et nous nous efforçons de vous fournir des conseils utiles dans les 24 à 48 heures.
La base d'un plan nutritionnel correct au profit de vos performances athlétiques sur le vélo commence par une alimentation quotidienne saine et variée ! L'alimentation quotidienne nous fournit les carburants et les éléments constitutifs nécessaires à l'exercice. Les glucides, les protéines et les graisses sont les nutriments les plus importants.
Une alimentation saine est la base d'une bonne condition physique. Voici quelques conseils pour optimiser votre alimentation quotidienne afin d'améliorer vos performances et votre expérience sportives.
Lignes directrices pour une alimentation quotidienne saine:
o Mangez 2 à 3 fruits par jour.
o 200 à 300 grammes de légumes (frais) par jour
o 6 à 7 tranches de pain ou 225 à 245 grammes de céréales pour le petit-déjeuner
o Limiter la viande à 125 grammes (maigre) par jour, manger du poisson une fois par semaine
o Limiter les pâtes à tartiner et les graisses de cuisson, et choisir l'huile d'olive chaque fois que c'est possible
o Boire 3 verres de lait (produits) ou de substituts tels que le lait de soja, d'amande et d'avoine.
o Éviter l'alcool, les boissons gazeuses, les sucreries et les sauces.
o Mangez principalement des produits céréaliers complets tous les jours.
o Boire 1,5 litre de liquide par jour (lait, eau, thé, etc.)
o Ne pas sauter de repas
o Prendre de préférence 6 petits repas par jour
Complément à l'alimentation quotidienne:
Des vitamines et des minéraux supplémentaires pour les athlètes ! Pendant les périodes intenses, prenez chaque jour un Sport Multi spécial. Il s'agit d'une multivitamine développée spécialement pour les athlètes et qui répond à une demande physique spécifiquement plus élevée en micronutriments chez les athlètes.
