Vous n'avez pas le luxe de vous préparer pendant la période hivernale dans les ordres chauds et ensoleillés comme un cycliste professionnel. Mais vous voulez commencer la nouvelle saison en pleine forme ? Il ne vous reste plus qu'à braver le froid et à parcourir les kilomètres nécessaires dans notre petit pays froid, humide et venteux.
Que dois-je emporter ?
Vous pouvez vous habiller pour le froid, mais le corps a également besoin d'un apport énergétique différent lors de ces séances d'entraînement d'endurance par temps froid. L'entraînement cycliste en hiver est généralement moins intense, mais la charge d'endurance est plus longue. Répartir le kilométrage et créer du contenu pour la longue saison d'été sont les éléments clés de cette période d'entraînement. Le corps doit travailler dur pour la charge d'endurance, mais il doit en plus se réchauffer pendant les températures hivernales. Résultat ? Une demande énergétique accrue.
Barre énergétique - processus de digestion
Adaptez votre alimentation à cette demande énergétique et ne commencez pas l'entraînement le ventre vide. Les barres énergétiques juste avant l'effort sont une solution. Même pendant le processus de digestion, de la chaleur est libérée, ce qui contribue à maintenir la température corporelle. Les aliments solides comme les barres énergétiques ou d'autres en-cas à base de glucides aident également à remplir l'estomac pendant l'exercice et, en particulier lors d'efforts prolongés, peuvent constituer un changement bienvenu par rapport au fait de boire beaucoup. Toutefois, ils ne sont pas indispensables. Pendant les séances d'entraînement de faible intensité mais de longue durée, vous pouvez consommer des aliments solides pendant la première phase de l'exercice, mais ce n'est pas indispensable
Boisson sportive - Équilibre des fluides
Qu'il fasse froid ou chaud, le corps perd de toute façon des liquides et doit donc être réapprovisionné. Même si les besoins par temps froid sont moins importants que par temps chaud, il faut maintenir l'équilibre. Avec les boissons pour sportifs, il est évident qu'il faut combiner l'apport d'hydrates de carbone et de liquides. Toutefois, par temps pluvieux et/ou froid, la boisson pour sportifs peut éventuellement contenir un peu plus de glucides que les boissons pour sportifs utilisées pendant les randonnées d'été. Gardez à l'esprit que des niveaux élevés de glucides (plus de 8g par 100ml) peuvent inhiber la vidange gastrique. Cela peut entraîner une sensation de ballonnement ou des plaintes.
Habillez-vous bien contre le froid et assurez-vous que votre corps dispose des bonnes sources d'énergie pour tirer le meilleur parti de votre entraînement pendant la phase de préparation de la nouvelle saison.
