La récupération après l'entraînement détermine en grande partie votre capacité à progresser. C'est le principe de la surcompensation qui entre en jeu. Pendant l'entraînement, vous vous dégradez et après l'entraînement, votre corps commence à se renforcer.
Comme vous pouvez le constater, une récupération optimale est une condition importante pour continuer à progresser. La récupération peut en fait être divisée schématiquement en trois phases :
- Immédiatement après l'entraînement (phase 2)
- Pendant la journée (phase 3)
- Pendant le sommeil (phase 4)
Phase 2 - Immédiatement après l'entraînement
Si, après une longue séance d'entraînement, vous avez l'impression d'avoir encore été poussé à bout, il est important de bien commencer votre récupération. Il est important de reconstituer les réserves consommées et de fournir les bons nutriments à vos muscles pour commencer votre récupération de la meilleure façon possible. La recherche a montré que lorsque vous prenez les bons nutriments, tels qu'ils sont combinés dans la formule Amacx Recovery, immédiatement après votre entraînement, vous pouvez immédiatement reconstituer les réserves consommées avec des hydrates de carbone et soutenir la récupération musculaire avec des protéines.
Les avantages d'une boisson de récupération
- Réapprovisionne en glycogène
- Favorise la récupération musculaire après l'entraînement (protéines)
- Réapprovisionne les liquides et les minéraux
- Reconstitue les réserves d'ATP
Phase 3 - Pendant la journée
Veillez à consommer suffisamment de glucides et de protéines. Comme nous l'avons déjà mentionné, choisissez plusieurs sources de glucides. Si vous souhaitez obtenir de bonnes sources de protéines, choisissez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses (lait/fromage, par exemple), des viandes maigres telles que le poulet et la viande rouge et, bien sûr, du poisson. Pour un athlète d'endurance dont l'intensité de l'entraînement est raisonnablement élevée, il est conseillé de consommer 1,5 g de protéines par kg de poids corporel. Si vous avez du mal à consommer suffisamment de protéines, un shake protéiné est la solution idéale. Un petit shake protéiné permet d'obtenir rapidement 20 à 30 grammes de protéines. Un shake protéiné peut être pris à la fois en complément des repas et entre les repas.
Phase 4 - avant le coucher
Le sommeil est le moment le plus important de la récupération. Votre corps est alors au repos total et a une forte libération, entre autres, de l'hormone de croissance. Le sommeil est le moment de récupération le plus important pour un athlète. Il est important de dormir au moins 8 heures par jour pendant les périodes d'entraînement intense. Une autre habitude courante consiste à prendre un repas riche en protéines ou un shake protéiné juste avant de dormir.
