Chez les marathoniens, la fatigue entraîne une diminution de la technique et de la précision de la tactique. Le placement correct des pieds, la poussée et le timing améliorent donc également la vitesse et réduisent le risque de blessure. Les coureurs préfèrent utiliser des gels énergétiques et la plupart d'entre eux optent pour des gels à boire prêts à l'emploi, car ils n'emportent pas toujours de l'eau avec eux. Les différents gels sont disponibles avec ou sans caféine.
La gamme de produits qu'un cycliste peut prendre et utiliser sur le vélo est beaucoup plus large. Les boissons sont largement disponibles dans les bouteilles d'eau, dans la première partie de l'effort la nourriture est encore une option, puis dans la finale la nutrition liquide sous la forme de gels énergétiques est mieux prise. Dans les différents types de produits, des choix peuvent être faits en ce qui concerne l'ajout de caféine. L'ajout de caféine est souvent utilisé en finale. Le Drink Gel prêt à l'emploi, avec l'ajout de caféine, est le plus évident dans ce cas.
5 produits populaires à base de caféine de notre gamme
- Born Caffeine Liquid 25 ml (ampoule)
- 3Action Guarana 25 ml (ampoule)
- Amacx Caffeine Shot 3×25 ml (ampoules)
- SiS Go Caffeine Shot 60 ml
- Café de Il Magistrale (grains de café)
- Virtuoos Caffeine Gold (gélules)
Caféine et sport
La caféine est présente dans de nombreux produits que nous consommons tous les jours : café, thé, boissons gazeuses diverses, cacao, chocolat, etc. Le corps est donc déjà fréquemment confronté à cette substance. L'organisme est donc déjà fréquemment confronté à cette substance. Une utilisation consciente est certainement un avantage, car le corps peut facilement s'y habituer et, à long terme, a besoin d'une quantité de plus en plus importante pour obtenir les effets souhaités.
Pour un sportif, il est conseillé d'adapter son alimentation à ses performances sportives. Cependant, il est difficile de calculer la quantité de caféine contenue dans les aliments. Il est plus facile d'utiliser un complément. Celui-ci vous permet de connaître exactement la quantité de caféine que vous absorbez. Les gels énergétiques contenant un supplément de caféine sont les plus utilisés, mais les ampoules de guarana liquide sont également de plus en plus nombreuses.
Les effets sont observés avec des quantités relativement faibles. La limite inférieure de l'effet est de 3 mg/kg de poids corporel, tandis que la limite supérieure est de 6 mg/kg de poids corporel, avant que la quantité n'ait un effet négatif. Un athlète moyen pesant 70 kg bénéficierait donc de 210 à 390 mg de caféine.
Les premiers effets sont observés 15 minutes après l'ingestion et les valeurs optimales dans le corps sont atteintes après 30 à 60 minutes. La durée de l'effet dépend notamment de la prédisposition personnelle, de l'accoutumance et du dosage.
Caféine et guarana
Le guarana est le fruit d'une plante grimpante d'Amérique du Sud. Sa composition chimique est similaire à celle de la caféine. Il s'agit donc d'un substitut idéal et naturel qui peut être utilisé dans divers produits tels que les boissons sportives, les barres/gels énergétiques et les Energy Shots.
Liste de dopage à la caféine
Jusqu'en 2004, la caféine figurait sur la liste des substances dopantes, mais avec des valeurs sanguines spécifiques. Cependant, en raison de nombreuses ambiguïtés dans les valeurs de mesure, cet ingrédient a été retiré de la liste. En envisageant sa réintégration, la recherche a montré que la caféine a effectivement un effet positif, mais seulement en petites quantités et sans danger pour la santé. La caféine ne devient négative pour la santé que lorsqu'elle est consommée en grande quantité, mais elle a alors également un effet négatif sur les performances. Les autorités en charge du dopage ont décidé de ne pas inclure la caféine dans la liste des substances dopantes sur la base de trois éléments principaux : les chances que les athlètes qui l'utilisent pour améliorer leurs performances en fassent un usage excessif sont donc nulles, la caféine est un ingrédient courant et il est extrêmement difficile d'en assurer le respect. Les autorités gardent toutefois le silence sur la possibilité de revenir sur cette décision à l'avenir.
À quoi faut-il faire attention avec la caféine ?
Une surconsommation de caféine ou une sensibilité à celle-ci peut avoir des effets indésirables sur le fonctionnement de notre corps et de notre esprit. Un excès de caféine ou une forte réaction à la caféine peut entraîner de l'irritabilité, des mains tremblantes, des maux de tête, une sensation de stress, de l'agitation et des palpitations cardiaques. Une consommation excessive ou insuffisante de caféine avant le coucher peut entraîner des problèmes d'endormissement. La quantité de caféine qui déclenche les effets secondaires susmentionnés (sensibilité) peut varier considérablement d'une personne à l'autre. Il est donc également impossible d'indiquer quelles quantités activent les différents effets secondaires.
Il est conseillé aux femmes enceintes ou qui allaitent de ne pas consommer de caféine (en grande quantité). Des études ont montré que la consommation fréquente de produits contenant de la caféine n'améliore pas la fertilité et peut même entraîner des fausses couches. En outre, la caféine atteint l'enfant à naître par le placenta et ensuite (après la naissance) par l'allaitement, par exemple. La caféine a donc un impact négatif sur le développement du bébé.
Un complément alimentaire contenant de la caféine ne convient pas aux personnes de moins de 18 ans. Consultez d'abord un spécialiste si vous utilisez en même temps d'autres substances et stimulants tels que la caféine. Ne pas utiliser en cas de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle, de diabète, de glaucome, de problèmes de thyroïde, de reins ou de prostate. Ne pas utiliser pendant la grossesse ou l'allaitement. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
