Vous avez atterri sur cette page parce que vous recherchez plus d'informations sur le magnésium. Le magnésium est l'un des six minéraux de notre alimentation. On le trouve principalement dans les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, les endives et le chou frisé. Mais le magnésium n'est pas seulement présent dans les légumes, il l'est aussi dans toutes sortes de noix, d'avocats, de bananes et, par exemple, dans les légumineuses, les produits laitiers et la viande. Notre corps ne peut pas produire lui-même du magnésium, c'est pourquoi une bonne alimentation variée est essentielle.
Que fait le magnésium ?
Notre corps a besoin de magnésium pour la formation des os et des muscles, mais il a également une autre fonction. Comme mentionné plus haut, le magnésium fait partie des six minéraux. Les minéraux ne fournissent pas d'énergie comme les glucides, les graisses et les protéines, par exemple, mais le magnésium est essentiel à notre équilibre énergétique. Le magnésium ne fournit donc pas d'énergie, mais il joue un rôle important dans notre métabolisme énergétique. "Comment est-ce possible ?" me direz-vous à l'adresse ..... Expliquons-le. Pour réaliser une combustion, trois éléments sont nécessaires : le glucose, l'oxygène et une enzyme. Le glucose est un type de sucre, l'oxygène va de soi, mais qu'est-ce qu'une enzyme ? Une enzyme est une protéine capable de déclencher un processus. Les enzymes sont toujours inactives jusqu'à ce qu'elles atteignent leur destination. Là, il y a des minéraux, des vitamines ou des hormones qui activent les enzymes. Dans le cas de la combustion, un certain nombre de minéraux, dont le magnésium, sont nécessaires pour activer l'enzyme. En cas de carence en minéraux, vitamines et hormones, l'enzyme ne peut pas être activée partout, ce qui entraîne une baisse de la production d'énergie. Nous pouvons alors nous sentir fatigués et léthargiques. Le minéral contribue également au fonctionnement normal de nos muscles. Un sportif passionné ne peut donc pas se passer de magnésium !
Dosage du magnésium pour les athlètes
Les besoins quotidiens en magnésium sont de 300 milligrammes pour les femmes et de 300 mg à 350 mg pour les hommes. En principe, ces quantités de magnésium peuvent être obtenues à partir de l'alimentation quotidienne. Bien entendu, l'apport réel peut être inférieur en raison du mode de vie, du sport (perte lors de la transpiration) et de l'alimentation, auquel cas un apport supplémentaire de magnésium peut être une solution. Dans ce cas, un apport supplémentaire en magnésium peut être une solution. Vous pouvez alors choisir différents types de suppléments de magnésium.
Mais quel supplément de magnésium dois-je choisir ? L'offre est de plus en plus large, sous différentes formes et à différents prix. Le corps réagit mieux à une forme de haute qualité. Celle-ci permet au corps de mieux absorber la substance, ce qui la rend plus efficace. Les différents types de magnésium sont, par exemple, le gluconate de magnésium, l'oxyde de magnésium, le citrate de magnésium, le lactate de magnésium, le sulfate de magnésium et l'hydroxyde de magnésium. Il s'agit de la justification technique du magnésium en question en termes de biodisponibilité, exprimée en pourcentage. Exemple : Le lactate de magnésium est un composé de magnésium dont la biodisponibilité est élevée (88 %). L'oxyde de magnésium, qui est utilisé dans la plupart des compléments alimentaires, n'a, par comparaison, qu'une disponibilité de 22 %.
Magnésium et sport
Presque tous les sportifs y sont confrontés un jour ou l'autre : la crampe musculaire ! En cas de crampe, toutes les fibres musculaires se contractent soudainement et involontairement. Cela est dû au fait que les nerfs qui provoquent la contraction des muscles réagissent de manière incorrecte et envoient trop de signaux de contraction. Les crampes peuvent survenir dans n'importe quel muscle, mais elles sont plus fréquentes dans les mollets, les pieds, les tibias et les mains. Le manque de liquide est l'une des causes les plus fréquentes dans les sports d'endurance.
La transpiration abondante entraîne une perte de liquide. Une hydratation adéquate peut compenser cette perte de liquide. Il n'est pas nécessaire de choisir uniquement de l'eau pour s'hydrater. Vous pouvez également y ajouter des électrolytes. Voici quelques exemples de produits : Amacx Hydro Tabs, High5 Zero Active Hydration Tabs, PowerBar 5 Electrolytes Tabs, SiS Go Hydro Tabs, BORN Watts & Minerals et Nuun Sport et/ou Nuun Vitamins. Ces produits ne fournissent pas d'énergie mais favorisent uniquement l'hydratation.
La transpiration n'entraîne pas seulement une perte de liquide, mais aussi une perte d'électrolytes. Les électrolytes sont des minéraux, dont le magnésium. Le magnésium contribue à maintenir un bon équilibre électrolytique. En outre, le magnésium contribue au maintien d'une fonction musculaire normale et peut aider à réduire le manque d'énergie. Si vous devez de toute façon vous hydrater, pourquoi ne pas y ajouter des minéraux que vous avez également perdus sur la route ?
La carence en magnésium chez les sportifs
Vous suivez une alimentation saine et variée ? Dans ce cas, les risques d'une carence en magnésium sont faibles. Cependant, il y a un mais : si vous êtes un athlète d'endurance, vous consommez plus d'énergie. Les marathoniens, les triathlètes et les coureurs d'ultra sont des exemples de sports d'endurance. Comme nous l'avons expliqué précédemment, le magnésium soutient notre équilibre énergétique. Par conséquent, si vous pratiquez des sports supplémentaires, votre corps a besoin de plus de magnésium pour assurer votre équilibre énergétique. Cependant, ce n'est pas la seule raison pour laquelle les athlètes d'endurance ont besoin de plus de magnésium dans le corps. En raison de la transpiration, une partie du minéral quitte notre corps avant de pouvoir être utilisé. Si vous êtes en camp d'entraînement, en vacances sportives ou en compétition dans un pays chaud, sachez que vos besoins en magnésium peuvent être élevés. Une sensation de fatigue inexplicable peut indiquer un manque de magnésium dans l'organisme. Les sportifs présentant une carence sont également plus susceptibles de se plaindre de crampes musculaires, bien que la relation entre le magnésium et les crampes n'ait pas été prouvée à ce jour.
Trop de magnésium
Il n'y a aucune chance qu'un Néerlandais prenne trop de magnésium si son alimentation quotidienne est correcte. En effet, il n'y a pas d'excès dans l'alimentation quotidienne. Un tel surplus n'apparaît que lors de la prise de suppléments de magnésium tels que des comprimés de magnésium, des sels de magnésium ou de l'eau minérale contenant beaucoup de magnésium.
Si vous consommez trop de magnésium, vous risquez de ressentir des symptômes physiques, tels que des troubles intestinaux. Les troubles intestinaux peuvent par exemple se manifester par des diarrhées. Ces troubles apparaissent lorsque vous prenez plus de 250 mg de magnésium en plus de votre alimentation quotidienne.
Acheter du magnésium
Après avoir lu les informations ci-dessus, vous avez peut-être compris qu'il est préférable de prendre un supplément de magnésium pour obtenir la quantité journalière nécessaire. Chez Sports D'Endurance, nous avons plusieurs produits à vendre qui peuvent vous apporter un bon soutien à cet égard. Bien entendu, le choix des produits contenant du magnésium reste personnel. Comme indiqué ci-dessus, il est toutefois important de vérifier quelle forme de magnésium est utilisée dans le produit.
Il existe plusieurs produits contenant du magnésium (ajouté) :
- Magnésium sous forme de comprimés.
- Le magnésium sous forme de pilule
- Il existe des comprimés d'électrolytes additionnés de magnésium.
- Il existe également des liquides au magnésium. Le magnésium est un ingrédient liquide et la quantité journalière peut donc facilement être ajoutée dans un liquide.
En dernier recours, vous pouvez opter pour une boisson sportive, par exemple, qui contient du magnésium comme additif. Il en va de même pour les barres et/ou gels énergétiques contenant du magnésium. Vous pouvez consulter la composition exacte de chaque produit sur notre site web. Vous voulez le savoir ? Cliquez alors sur "Composition" après avoir ouvert le produit souhaité. Cela peut également s'avérer utile si vous avez affaire à certains ingrédients pour un type de matière première.
