Le VTT est un sport intensif. Des montées, des descentes et encore des montées. Vous exigez beaucoup de votre corps. Outre un bon vélo doté d'une bonne fourche suspendue, il est également très important de reconstituer ses réserves d'énergie !
Le VTT et l'empilage des glucides
En VTT, vous avez un objectif magnifique en tête. Vous savez très bien que vous sollicitez beaucoup votre corps. Vous avez déjà lu des articles sur la manière de préparer au mieux votre corps à votre objectif. Quelque chose à propos des hydrates de carbone et des carboloading....
Parce que le VTT exige beaucoup de votre corps, il est important de recharger votre énergie lorsque vous visez haut. C'est ce que l'on appelle l'empilage de glucides ou le carboloading. Il s'agit de faire en sorte que votre corps absorbe plus d'hydrates de carbone qu'il ne le ferait normalement. Logiquement, votre corps reçoit alors plus d'énergie.
Vous pouvez fournir de l'énergie supplémentaire à votre corps de différentes manières. Vous pouvez utiliser un carboloader, qui est à base de poudre. Vous pouvez choisir d'en faire une boisson ou d'en ajouter une cuillerée dans votre sauce pour pâtes ou votre soupe de repas. Enfin, vous pouvez choisir de manger simplement des aliments riches en glucides comme les pommes de terre et les pâtes. Mais avouez-le. Qui a envie de manger 3 à 6 assiettes de pâtes ?
Petit-déjeuner et VTT
Comme nous l'avons déjà mentionné, l'équipement est très important pour la pratique du VTT. Il en va de même pour l'entraînement, afin que votre condition physique soit optimale. Enfin, le petit-déjeuner est peut-être un point oublié.
Le petit-déjeuner est très important car il fournit de l'énergie pour le reste de la journée. Le jour de votre objectif, essayez de prendre votre petit-déjeuner au moins 2 à 3 heures avant le départ. Le petit-déjeuner doit de préférence être riche en glucides et contenir le moins possible d'ingrédients contenant des graisses et du sel. Enfin, n'oubliez pas de rétablir votre équilibre hydrique. En effet, vous perdez beaucoup de liquide pendant le sommeil.
15 à 60 minutes avant le départ de la course ou de l'objectif
Vous venez de lire que vous perdez beaucoup de liquides pendant votre sommeil. Vous les avez déjà reconstituées au cours du petit-déjeuner, mais cela ne suffit pas à reconstituer vos réserves immédiatement. Nous vous conseillons donc de boire environ 250 à 500 ml avant le départ. Votre course commence l'après-midi ou il y a plus de 2 heures entre le petit-déjeuner et le départ ? Dans ce cas, vous pouvez encore opter pour un gel énergétique ou une barre énergétique. Un gel énergétique agit presque immédiatement, ce qui le rend parfait pour un départ rapide, pensez à grimper directement depuis le départ. Une barre énergétique libère de l'énergie progressivement, ce qui convient parfaitement à un départ plus tranquille !
Nutrition sportive et VTT
Boisson sportive isotonique/désaltérante
Il est évident que le VTT est un sport lourd. On perd environ 1 litre de liquide en faisant du VTT et on brûle environ 75 à 90 grammes d'hydrates de carbone par heure. Pour fournir un effort responsable, il faut donc les reconstituer en quantités suffisantes. Veillez à boire environ 125 ml toutes les 15 minutes.
Barres énergétiques
Si vous passez plus de 2,5 à 3 heures sur le vélo, il est conseillé de manger un peu de nourriture solide de temps en temps. En effet, vous consommez environ 75 à 90 grammes d'hydrates de carbone par heure. Utilisez les aliments solides principalement au début de la course ou de l'objectif de vélo de montagne. Nous recommandons toujours de commencer par des aliments solides jusqu'à ce que vous soyez fatigué, puis de passer à des aliments liquides.
Gel énergétique
Un gel énergétique "standard" est un sirop d'hydrates de carbone très concentré, qui contient à peu près la même quantité d'hydrates de carbone qu'une barre. Il est idéal lorsque l'ingestion d'une barre ne vous convient pas ou lorsque vous risquez d'avoir une fringale (en cas de fringale imminente, mangez immédiatement de la nourriture solide). Il est conseillé de boire 2 ou 3 grandes gorgées d'eau après le gel pour le faire passer.
Gel de boisson prêt à l'emploi
Le Drink Gel prêt à l'emploi a le même effet puissant que le gel énergétique (concentré), mais il est encore plus pratique car il ne faut pas emporter d'eau. C'est donc un produit idéal si vous êtes au milieu d'une montée de style et que vous manquez d'énergie.
(Boisson) Gel énergétique avec caféine
Cette boisson a exactement le même effet que le gel, sauf qu'elle contient de la caféine en plus.
Récupération et VTT
Boisson de récupération / Shake
Le VTT est un sport très intensif, ce qui fait de la phase de récupération un moment important. Si vous planifiez bien votre phase de récupération, vous en tirerez le meilleur parti.
45 minutes après le VTT, vous consommez une boisson de récupération. Ce shake de récupération contient tous les nutriments essentiels, tels que les protéines et les hydrates de carbone. Les protéines favorisent la récupération et la construction musculaire.
Vous avez fait une sortie très difficile ? Prenez alors un repas riche en glucides et en protéines après environ 2 heures !
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