Sur cette page, vous trouverez des informations supplémentaires qui s'appliquent au triathlon. Pensez au carboloading, à la boisson sportive la plus utile pendant le triathlon et/ou à la barre/au gel énergétique le plus approprié. Pensez également à la meilleure façon de récupérer après un demi-triathlon ou un triathlon complet.
Carboloading et triathlon
Un triathlon demande beaucoup d'énergie à votre corps et vos réserves d'énergie sont donc épuisées. Les réserves d'énergie comprennent les réserves de glycogène dans les muscles. Bien sûr, vous pouvez choisir différentes distances pour un triathlon, mais un demi-triathlon prend déjà environ 5 heures et un triathlon complet environ 10 heures. Il est donc important de reconstituer vos réserves d'énergie par l'accumulation de glucides, également connue sous le nom de carboloading.
Carboloading, carbohydrate stacking, coarboloading... vous avez probablement déjà vu passer ces mots. Vous pouvez procéder de différentes manières. La méthode la plus simple consiste à manger plus. Pensez aux aliments riches en glucides, comme les pommes de terre et les pâtes. Mais tout le monde ne peut pas manger autant, il y a des limites. Et se mettre à manger 4 assiettes de pâtes, personne ne le souhaite. Pour vous faciliter la tâche, il existe un carboloader. Vous pouvez en faire un shake, car certaines marques y ont ajouté un arôme. Il existe également des carboloaders non aromatisés, que vous pouvez facilement ajouter à votre soupe ou à votre sauce pour pâtes.
Commencez 2 jours avant le triathlon. Le premier jour, vous prenez une dose. Le deuxième jour, vous doublez cette dose. Le jour du triathlon, prenez la dernière dose le matin, 2 à 3 heures avant le départ. De cette manière, vous reconstituez de manière optimale vos réserves d'énergie pour que votre triathlon soit un succès.
Triathlon - jour de la course
Triathlon et petit-déjeuner
On dit parfois qu'une bonne préparation est la moitié de la bataille. Outre tout l'entraînement que vous avez effectué et la préparation d'un bon équipement, votre petit-déjeuner le matin du triathlon est peut-être le plus important !
Prenez votre petit-déjeuner au moins 2 à 3 heures avant le départ, essayez d'emporter des produits riches en glucides et évitez autant que possible les produits salés et gras. Les produits riches en glucides faciles à digérer sont les corn flakes, le pain blanc et les fruits.
Enfin, n'oubliez pas de reconstituer vos réserves de liquide. En effet, vous perdez beaucoup de liquide pendant votre sommeil. Buvez de l'eau et/ou du thé le matin au petit-déjeuner afin de reconstituer correctement ces réserves.
15 à 60 min avant le départ du triathlon
Un triathlon dure environ 5 à 10 heures. Pendant cette période, vous perdez beaucoup de liquides. Il est donc très important de reconstituer vos réserves de liquide de la manière la plus optimale possible avant le début de votre triathlon. Buvez donc environ 250 à 500 ml avant le départ.
Il y a beaucoup de temps entre votre petit-déjeuner et le début de votre triathlon ? Dans ce cas, vous pouvez opter pour une banane, un gel énergétique ou une barre énergétique (juste) avant le départ.
Nutrition sportive - triathlon
Boisson sportive isotonique/désaltérante
Comme chacun sait, le triathlon se compose de trois parties différentes. La natation, le cyclisme et la course à pied. Pendant la natation, vous n'avez pas le temps de boire, ce qui n'arrive que pendant la deuxième partie, le cyclisme. Pendant le cyclisme, essayez de boire suffisamment. Buvez au moins 125 ml toutes les 15 minutes. La dernière partie est la course à pied. Pendant la course, vous perdez jusqu'à 1 litre de liquide par heure. Comme il n'est pas facile d'emporter des boissons sportives en courant, il est important de ne pas omettre de boire. S'il est possible de courir avec une ceinture de boisson, nous recommandons de boire 125 à 250 ml toutes les 15 minutes.
Gel énergétique (concentré)
Un gel énergétique "standard" (concentré) est un sirop d'hydrates de carbone hautement concentré. Il est idéal pendant la course à pied, où il est difficile de mâcher quoi que ce soit en raison de la fréquence cardiaque élevée et, bien sûr, de la fatigue déjà présente dans votre corps. N'oubliez pas de rincer le gel avec environ 2 ou 3 grandes gorgées d'eau.
Gel de boisson prêt à l'emploi
Le Ready Drink Gel a le même effet puissant que le gel énergétique (concentré), mais il est encore plus pratique car il ne faut pas emporter d'eau. C'est pourquoi ce gel énergétique est très populaire parmi les coureurs. Il est facile à emporter et le grand avantage est que l'humidité est déjà ajoutée au gel. Il n'est donc pas nécessaire de le rincer à l'eau.
(Boisson) Gel énergétique avec caféine
Cette boisson permet de refaire le plein rapidement et efficacement. Tout comme la boisson prête à l'emploi, elle contient de la caféine en supplément.
Conseils pour emporter des gels et des boissons pendant la course à pied
En course à pied, le triathlète préfère porter le moins de bagages possible. Toutefois, pendant la course à pied, vous bénéficierez d'un soutien en termes de réserves de liquide et d'énergie. Dans la gamme actuelle, il existe différentes ceintures de course permettant de transporter des gels et/ou des boissons pour cette situation.
Phase de récupération du triathlon
Boisson de récupération / Shake
Il est clair qu'un triathlon exige beaucoup de votre corps. C'est pourquoi il est également très important de ne pas remettre en question votre phase de récupération. Consommez une boisson de récupération dans les 45 minutes qui suivent afin d'entamer de manière optimale votre récupération musculaire.
Il est également important de boire suffisamment après la fin de votre triathlon et de favoriser ainsi votre réhydratation.
L'apport de nutriments essentiels, notamment de protéines, pour favoriser la récupération et la construction musculaire, vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement.
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