Triathlon et alimentation

Variez votre alimentation - triathlon

Il est essentiel de bien varier votre alimentation. Veillez à respecter le bon rapport entre les fruits et légumes, la viande et le poisson, les produits laitiers et les produits céréaliers. Pensez aux graisses insaturées sous forme d'huile d'olive ou d'huile de tournesol. Cela peut paraître cliché, mais rien n'est plus faux : tout ce qui est trop n'est pas bon. Donc, pas trop et pas trop souvent. Une alimentation saine et variée apporte tous les nutriments essentiels et, en principe, les compléments alimentaires ne sont pas nécessaires. Il est toujours bon d'être conscient de ce que l'on mange.

L'alimentationtriathlon

Une maxime que je m'applique toujours est de ne pas expérimenter avec la nutrition juste avant ou pendant une course. Pendant une course, votre corps tourne à plein régime parce que vous voulez naturellement obtenir le meilleur résultat possible. Surtout s'il s'agit d'un triathlon complet, où vous vous entraînez pendant 12 heures en moyenne. Il est donc judicieux de fournir à votre corps des glucides supplémentaires avant la course. C'est ce que l'on appelle le carboloading. Cela signifie que vous commencez à absorber des glucides supplémentaires à partir de 3 jours avant la course. Pensez par exemple aux pâtes. Sports D'Endurance dispose d'un certain nombre de produits dans sa gamme qui peuvent vous aider, comme l'Amacx Malto Dextrin. Ce produit vous permet d'obtenir un grand nombre d'hydrates de carbone sans devoir manger beaucoup.

Après la course, il s'agit de récupérer au mieux en faisant le plein de protéines. Les protéines se trouvent par exemple dans la viande, les œufs ou les produits laitiers. Immédiatement après le triathlon, il est conseillé de prendre un shake de récupération. Pensez par exemple à la boisson de récupération d'Amacx.

Que faut-il surtout éviter de manger avant une course ? Il est conseillé d'éviter les aliments très gras ou épicés. En effet, les risques de maux d'estomac pendant la course sont très élevés. Il est dommage de devoir abandonner une course à cause de problèmes intestinaux.

Se faire plaisir peut

Je l'ai écrit au début de cet article : la nutrition est une partie très importante de votre préparation au triathlon. Cependant, cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de mal à relâcher les ficelles de temps en temps. Surtout après une course pour laquelle vous avez travaillé pendant des mois, il n'y a pas de mal à se récompenser avec quelques gâteries. Mais là encore, pas trop et pas trop souvent.