Vous vous êtes inscrit à un triathlon complet. Votre alimentation quotidienne saine et variée ne suffit pas à vous fournir suffisamment d'énergie pendant cette course. En supposant que vous ayez une alimentation saine et variée, il est conseillé de reconstituer vos réserves énergétiques pendant la course.
Juste avant l'Ironman
Bien sûr, vous vous êtes bien préparé avant ce magnifique triathlon ! Vous voulez arriver au départ avec une batterie bien remplie et bien hydratée ? Buvez alors 500 ml de boisson sportive isotonique dans les 3 à 1 heure qui précèdent.En fonction de l'intensité attendue, vous pouvez compléter cette boisson sportive isotonique par un carboloader.
30 à 10 minutes avant le départ, buvez une boisson sportive isotonique de 250 ml.
Boisson isotonique et nutrition sportive - Triathlon Ironman
Dès le départ, le corps commence à brûler des glucides et à transpirer. Pour ne pas diminuer votre niveau de performance, il est important de reconstituer ces réserves autant que possible pendant l'exercice. Il est donc important que votre corps s'habitue à la nutrition sportive avant de commencer à l'utiliser pendant un triathlon ! L'image ci-dessous montre clairement comment planifier votre alimentation pendant un triathlon.
Reconstituez votre bilan hydrique en continuant généralement à boire pendant l'effort. Buvez au moins 200 ml d'eau ou de boisson isotonique toutes les 15 à 20 minutes.
Vous soutenez vos réserves d'énergie en buvant une boisson sportive et/ou en utilisant une barre énergétique/un gel énergétique. Une boisson isotonique pour sportifs contient entre 4 et 8 grammes d'hydrates de carbone par 100 ml. En fonction du rapport de mélange et de la durée de la boisson, vous saurez quelle portion doit être remplacée, par exemple, par une banane, une barre énergétique ou un gel énergétique.
Comme il n'est pas possible de boire et/ou de manger pendant la natation, il est judicieux de prendre quelque chose juste après la natation, un gel énergétique est une solution facile et rapide. Pendant le cyclisme, vous avez un peu plus de temps pour manger et boire et il est donc judicieux de commencer par des aliments solides. Au fur et à mesure que votre corps se fatigue, il est plus difficile d'assimiler ces aliments. Un gel énergétique est plus facile à absorber pour votre corps car il est déjà sous forme liquide.
Pendant la course à pied, votre fréquence cardiaque est plus élevée que pendant le cyclisme, vous avez déjà nagé 3,8 km et parcouru 178 km à vélo. C'est pourquoi nous vous recommandons de consommer un gel énergétique. En outre, continuez à boire, l'hydratation est très importante pendant l'exercice ! Remplissez ceci comme vous le souhaitez, il en va de même pour les hydrates de carbone.
Récupérer après l'Ironman - Triathlon
Le résultat de l'entraînement sur l'organisme est en partie déterminé par l'efficacité de la phase de récupération. Dès la fin de la course à pied, assurez-vous un apport en nutriments adéquats. En règle générale, un équilibre est recherché entre les glucides et les protéines. Pour cela, un shake de récupération est une bonne solution. Les glucides fournissent de l'énergie aux réserves épuisées. Les protéines favorisent la récupération rapide des muscles après l'entraînement. Essayez de prendre cette boisson de récupération dans les 45 minutes qui suivent l'arrivée.
