Carboloading pour un triathlon

Pour beaucoup, un triathlon est le défi ultime en matière de sport d'endurance. La combinaison de la natation, du cyclisme et de la course à pied en fait une véritable guerre d'usure, quelles que soient les distances parcourues. Il y a bien sûr la distance classique, où il faut nager 3,8 kilomètres, faire 180 kilomètres à vélo et enfin courir un marathon final. Heureusement, pour ceux qui n'aiment pas ce défi, il existe aussi des distances plus courtes, telles que les demi-distances, les distances olympiques et les distances de sprint. Si elles sont plus courtes que la distance classique, elles n'en sont pas moins exigeantes.

Conservez vos réserves énergétiques

Il va de soi qu'avant de prendre le départ d'une course de triathlon, vous devez avoir des réserves d'énergie bien remplies. L'un des moyens d'y parvenir est de commencer à "empiler", ou carboloader. En résumé, votre corps stocke les glucides issus de l'alimentation sous forme de glycogène dans votre foie et vos muscles. Lorsqu'il doit fournir un effort, il puise dans cette réserve d'énergie. En moyenne, votre corps stocke une heure et demie d'exercice, donc si un effort dure plus longtemps, vous devrez veiller à reconstituer votre réserve d'énergie au préalable. Un triathlon dure en moyenne 12 heures pour la distance classique. Un demi-triathlon est bouclé en 6 heures en moyenne et pour un triathlon olympique, on peut facilement compter sur 2,5 heures. Le carboloading est donc un élément essentiel du triathlon.

Le carboloading, comment ça marche ?

Il est important de savoir qu'il ne sert à rien de consommer de grandes quantités d'hydrates de carbone plusieurs semaines avant la course. Bien sûr, vous devez faire le plein d'hydrates de carbone avant et après l'entraînement avec des boissons de récupération adaptées, mais la véritable charge en hydrates de carbone ne commence que 3 à 2 jours avant la course. Bien sûr, vous pouvez manger de grandes assiettes de pâtes, des piles de sandwichs ou des kilos de pommes de terre, mais il existe également des produits spéciaux qui vous apportent la bonne quantité d'hydrates de carbone sans devoir consommer de grandes quantités d'aliments. Le Malto Dextrin d'Amacx en est un exemple. Ce produit vous offre 28,5 grammes d'hydrates de carbone par dose de 30 grammes. En comparaison, 100 g de pâtes contiennent 17,5 g d'hydrates de carbone. 100 grammes d'Amacx Malto Dextrin représentent 95 grammes d'hydrates de carbone. Il est difficile de rivaliser avec cela. L'avantage de l'Amacx Malto Dextrin est qu'il n'a pas d'arôme, ce qui permet de l'ajouter facilement à un shake. Vous pouvez également la diluer avec de l'eau, un peu de limonade ou de jus de fruits si vous le souhaitez.

Il existe d'autres produits spécifiques pour le carboloading, comme le Carbo Loader de Maxim, le Carbo Booster de l 'OTE ou le Carbo Flow d'Enervit. Ces produits sont tous basés sur le même principe que celui décrit ci-dessus. Bien entendu, l'utilisation de ce type de shakes ne doit pas être suffisante. La charge en gluc ides consiste à accumuler les glucides de manière efficace afin que votre batterie soit suffisamment chargée pour tenir le coup pendant un triathlon. Les barres énergétiques peuvent donc également jouer un rôle important dans votre régime alimentaire avant une course.

Demandez conseil !

Comme toujours en matière de nutrition, il est bon de savoir ce que l'on fait. Il est donc conseillé de toujours demander l'avis d'un nutritionniste et de ne pas commencer à faire du carboloading. Il est impossible de donner des conseils diététiques qui conviennent à tout le monde ; après tout, chacun est différent et réagit différemment à la nourriture. Une mauvaise approche peut se retourner contre vous et vous empêcher de bien courir ou, dans le pire des cas, de terminer votre course. Après tout, il n'y a rien de pire que des maux d'estomac juste avant ou pendant une course.

Comme toujours, le service clientèle de Sports D'Endurance est à votre disposition si vous avez des questions sur le carboloading et les produits que vous pouvez utiliser à cet effet.