Vous jouez au hockey par passion ou pour le plaisir au sein d'une équipe d'amis. Votre alimentation quotidienne saine et variée ne suffit pas à vous fournir suffisamment d'énergie pendant le match. Si vous êtes en bonne forme, il est conseillé de reconstituer vos réserves d'énergie le jour du match.
Juste avant le match de hockey
Si vous voulez partir avec une batterie bien remplie et bien hydratée, nous vous recommandons de boire 500 ml de boisson sportive isotonique dans les 3 à 1 heure précédant le match. En fonction de l'intensité prévue, vous pouvez compléter cette boisson sportive isotonique par un carboloader.
30 à 10 minutes avant le début du match de hockey, buvez 250 ml de boisson sportive Isotonic.
Pendant la première mi-temps
Une fois le match commencé, le corps commence immédiatement à brûler des glucides et à transpirer. Pour ne pas dégrader ses performances, il est important de reconstituer ces réserves autant que possible. Ce n'est toutefois pas l'idéal lors d'un match de hockey intense.
Pendant la mi-temps
Comme le rythme est élevé pendant un match de hockey, il est important de reconstituer vos réserves d'énergie pendant la mi-temps en buvant une boisson sportive et/ou en utilisant une barre énergétique/un gel énergétique. Une boisson isotonique pour sportifs contient entre 4 et 8 grammes d'hydrates de carbone par 100 ml. En fonction du rapport de mélange et de la quantité bue pendant la mi-temps, vous saurez donc quelle portion il vous reste à reconstituer, par exemple avec une banane, une barre énergétique ou un gel énergétique.
Nous vous conseillons de boire 1 bidon de 500 ml de boisson sportive isotonique à la mi-temps, accompagné d'un gel énergétique.
Pendant la deuxième mi-temps
Lors d'un match de hockey, le rythme de la seconde mi-temps est généralement plus rapide que celui de la première mi-temps. Par conséquent, consommez un gel énergétique supplémentaire au cours de la seconde moitié du match, si nécessaire. Bien entendu, vous pouvez également boire une gorgée lorsque vous venez d'être remplacé. Au hockey, vous pouvez changer d'équipe aussi souvent que vous le souhaitez.
Après l'effort
Le résultat de l'entraînement sur l'organisme est en partie déterminé par l'efficacité de la phase de récupération. Dès que vous avez fini de courir, assurez-vous un apport en nutriments adéquats. En règle générale, un équilibre est recherché entre les glucides et les protéines. Pour cela, un shake de récupération est une bonne solution. Les glucides fournissent de l'énergie aux réserves épuisées. Les protéines favorisent une récupération musculaire rapide après l'entraînement.
