Boisson sportive pendant un triathlon

Un triathlon est une épreuve éprouvante qui comprend trois sports : la natation, le cyclisme et la course à pied. En plus de ces trois sports, le triathlon comporte un quatrième élément : la nutrition. Si vous ne vous alimentez pas correctement lors d'un triathlon, vous le verrez immédiatement dans vos résultats. En particulier sur les longues distances, il est très important de consommer suffisamment de carburant et de liquides. Dans ce blog, nous allons parler des boissons sportives pendant un triathlon.

Comment fonctionnent les boissons pour sportifs ?

Il existe deux types de boissons sportives: les boissons hypotoniques et les boissons isotoniques. Pour le triathlète, la boisson isotonique est particulièrement importante. Cette forme de boisson sportive peut être facilement absorbée par le corps. Une boisson isotonique contient naturellement des glucides, mais aussi souvent des électrolytes tels que le potassium, le magnésium et le sodium. Les glucides sont la principale source d'énergie pendant l'exercice. Une boisson isotonique pour sportifs n'est donc pas seulement une bonne source de liquide, mais aussi une bonne source de nutrition.

Boisson sportive en poudre

La plupart des boissons isotoniques pour sportifs sont disponibles sous forme de poudre. C'est très pratique, car les boissons sportives en poudre peuvent être dosées en fonction de vos besoins et de vos exigences. De plus, les boissons sportives en poudre se conservent plus longtemps que, par exemple, une bouteille de boisson sportive prête à l'emploi. Si vous souhaitez utiliser la boisson sportive Amacx Isotonic comme désaltérant, préparez-la avec moins de poudre (24 g) et si vous souhaitez vraiment utiliser une boisson sportive isotonique, préparez-la avec plus de poudre (40 g).

Boisson sportive pendant un triathlon

Venons-en maintenant à l'un des points les plus importants : quelle quantité de boisson sportive faut-il utiliser pendant un triathlon? Il est évident qu'au cours d'un triathlon, vous perdez beaucoup de liquide et que vous devez constamment reconstituer vos réserves d'énergie. Il est donc très important de boire. Pendant la natation, vous ne vous nourrissez pas, car c'est pratiquement impossible. Dès que vous sortez de l'eau et que vous sautez sur le vélo, vous commencez à boire immédiatement. Lors de l'Ironman de Maastricht, j'ai bu pas moins de 3 bidons de 750 ml sur mon vélo. Pendant que je pédalais, je buvais quelques gorgées toutes les 10 minutes, ce qui me permettait d'absorber entre 750 ml et un litre de liquide par heure. J'alternais une bouteille de boisson isotonique pour sportifs et de l'eau. Lorsque vous manquez de liquide et d'énergie sur le vélo, vous le remarquez pendant le marathon final. Je ne saurais donc trop insister sur le fait qu'il est très important de boire suffisamment sur le vélo.

La partie course à pied d'un triathlon est souvent la plus difficile. Ici aussi, il est important de continuer à boire suffisamment. Vous perdez beaucoup de liquide en transpirant. Il est donc important de compléter cette perte par une bonne boisson isotonique pour sportifs, bien qu'il soit conseillé de prendre une tasse de boisson pour sportifs à chaque poste de ravitaillement, complétée par de l'eau si nécessaire. Après l'arrivée, il est également important de reconstituer immédiatement vos réserves de liquides et, bien entendu, d'hydrates de carbone. Une boisson de récupération est idéale à cet effet.

Conseils en matière de nutrition sportive

Endurance Sports propose dans son assortiment une boisson sportive isotonique d'Amacx, d'un très bon rapport qualité-prix. Toutefois, il peut être judicieux de vérifier avec quel partenaire nutritionnel un triathlon donné collabore. Lors de l'Ironman de Maastricht, par exemple, j'ai reçu une boisson sportive d'Enervit sur le parcours et le Challenge Roth propose une boisson sportive de Squeezy; ces deux marques sont également disponibles chez Sports D'Endurance. En vous entraînant avec la boisson sportive qui est également proposée lors d'une course, vous pouvez voir comment votre corps réagit à cette boisson. Si vous n'aimez pas du tout une boisson sportive donnée, vous pouvez choisir d'apporter votre propre boisson sportive et de la faire distribuer par des postes de ravitaillement spéciaux.

Bien entendu, le service clientèle de Sports D'Endurance est toujours à votre disposition si vous avez des questions ou si vous souhaitez obtenir des conseils sur les boissons sportives pendant un triathlon.