Une chose est sûre : l'exercice physique fait transpirer. Cependant, la quantité de sueur varie d'une personne à l'autre. Néanmoins, il est bon de savoir combien de liquide vous avez perdu pendant l'exercice. Il semble difficile de savoir combien on transpire, mais heureusement, dans la pratique, ce n'est pas si difficile. Dans cet article, nous allons donc parler de la transpiration en détail.
En moyenne, le corps est composé de 52 à 63 % de liquide, les hommes ayant une teneur en liquide légèrement supérieure à celle des femmes. Les liquides sont importants pour l'organisme car ils assurent le transport et l'absorption des nutriments. Un autre aspect important de l'humidité est qu'elle aide à réguler la température du corps. Par exemple, les gens transpirent pour maintenir leur température corporelle. L'évaporation de l'humidité corporelle refroidit le corps. En fonction des conditions météorologiques et de l'intensité de l'effort physique, la transpiration est plus ou moins abondante. D'autres facteurs interviennent dans la quantité de sueur : le poids corporel et le niveau de forme physique.
La quantité exacte de liquide perdue par la transpiration varie donc d'une personne à l'autre. Pourtant, il existe un moyen de déterminer assez précisément la quantité de sueur que l'on perd. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une balance. Avant de commencer votre séance d'entraînement, mesurez votre poids corporel. Faites de même après votre séance d'entraînement. La différence entre ces deux valeurs correspond au poids de liquide corporel que vous avez perdu.
Cela peut même être plus précis ! Vous devez donc mesurer votre consommation de liquide pendant l'exercice. Pour ce faire, mesurez la quantité de liquide dans votre bouteille d'eau avant et après l'entraînement. Ajoutez cette quantité à la différence de poids et vous aurez une idée de la quantité de liquide que vous avez perdue pendant l'entraînement.
Si vous prenez ces mesures au cours de différentes séances d'entraînement et dans différentes conditions, vous pouvez facilement identifier la quantité de liquide que vous perdez au cours de ces séances d'entraînement. Vous pourrez alors adapter votre consommation de liquide en conséquence.
Pendant l'exercice, vous perdez donc du liquide en transpirant. Ce que vous voulez éviter, c'est de laisser votre corps avec trop peu de liquide. Un déficit en liquide vous fera surchauffer plus rapidement, provoquera des crampes musculaires et réduira vos performances. La déshydratation peut même être dangereuse. Il est donc important de boire suffisamment avant, pendant et après l'exercice. Surtout lorsqu'il fait chaud, vous devez absorber suffisamment de liquides pour éviter la déshydratation. Il est donc recommandé d'utiliser une bonne boisson isotonique pour sportifs. En effet, une boisson sportive isotonique permet de reconstituer les réserves d'énergie, d'une part, et de maintenir les réserves de liquide, d'autre part. Ainsi, la boisson énergétique Amacx est bonne pour l'hydratation et la reconstitution des réserves d'énergie.
