Cyclisme et boisson sportive

Avez-vous déjà eu la chair de poule ou des frissons sur le corps pendant ou après l'effort ? Ou des crampes dans les mollets ou les cuisses ? Ces symptômes sont le résultat d'une perte de liquide trop rapide ou trop importante et d'une carence en minéraux. Ce sont des signaux que vous devez prendre au sérieux et qui indiquent qu'il est préférable d'arrêter l'activité à ce moment-là.

Hydratation et climat tropical

Lorsque la température corporelle augmente pendant l'exercice, le corps envoie automatiquement de l'humidité à la peau pour qu'elle s'évapore. Vous perdez ainsi de la chaleur et vous vous refroidissez. Par temps chaud, ce processus est encore plus rapide que la normale. Si vous n'avez pas assez bu, votre corps n'aura pas assez d'humidité pour s'évaporer. Votre peau devient sèche, vous transpirez moins ou pas du tout et vous ne vous rafraîchissez pas. Votre peau devient alors plus chaude que l'air extérieur. Chaque coup de vent ou même une petite brise vous donne une sensation de froid, provoquant la chair de poule et des frissons.

Si l'on peut se passer d'une alimentation sportive supplémentaire sous forme de barres ou de gels lors d'un effort moyen de deux à trois heures, il n'en va pas de même pour l'eau ou les boissons sportives. Avec les boissons pour sportifs (contenant des vitamines et des minéraux), vous assurez l'hydratation de votre corps. L'équilibre hydrique est crucial pour tout athlète, quel que soit l'effort qu'il fournit à ce moment-là, afin de rester performant. Si vous perdez plus de 2 % de votre poids corporel en liquides, vos performances se détériorent déjà considérablement.

Comment maintenir l'équilibre hydrique de votre corps ? Quelques conseils :
➤ Buvez suffisamment d'eau chaque jour, surtout dans les heures ou le jour qui précèdent l'effort. Ainsi, votre corps aura stocké suffisamment de liquides au préalable.
Buvez beaucoup pendant l'exercice. Pour les exercices plus longs ou plus intenses, préférez les boissons isotoniques à l'eau. En effet, celle-ci contient des glucides dont la concentration est à peu près la même que dans votre corps.
➤ Buvez avant d'avoir soif.
Prenez de grandes gorgées, ce qui est plus efficace que de petites gorgées régulières.

Équilibre des fluides et cyclisme

Si vous ne faites pas d'exercice trop long ou trop intensif, je vous conseille d'ajouter des Hydro Tabs à l'eau. En effet, les boissons pour sportifs contiennent également une quantité de calories dont vous n'avez pas besoin à ce moment-là. Les Hydro Tabs sont pauvres en calories et ne contiennent que les vitamines et minéraux essentiels que vous transpirez. Les comprimés Hydro Tabs soutiennent donc votre équilibre hydrique

Outre de l'eau pure additionnée de minéraux, vous pouvez choisir différentes boissons pour sportifs. Les boissons pour sportifs sont destinées à soutenir les performances en vue d'atteindre les objectifs sportifs. Une boisson pour sportifs se compose principalement de liquide et se présente sous différentes formes et tailles. Toutes les boissons pour sportifs ne sont pas identiques et peuvent avoir un objectif différent. L'utilisation d'une boisson pour sportifs est également personnelle.
Certains athlètes utilisent une boisson pour le sport à chaque effort, tandis que d'autres n'en consomment que pendant les efforts un peu plus longs ou plus intenses. Pour les entraînements d'endurance d'une durée maximale de 2,5 heures, je me limite généralement à de l'eau dans les gourdes, éventuellement complétée par des électrolytes (minéraux). En effet, vous les perdez également en transpirant. Les minéraux sont importants pour la fonction musculaire et nerveuse. Essayez donc d'ajouter un Hydro Tab d'Amacx à votre bouteille d'eau.

Boisson sportive et cyclisme

Une boisson sportive peut être isotonique, hypotonique ou hypertonique. Les boissons pour sportifs sont différentes en termes de composition, de sorte que le taux d'absorption dans le corps diffère.
Une boisson sportive hypotonique est absorbée très rapidement car elle contient peu d'hydrates de carbone (sucres). Il est également conseillé de la boire avant l'effort.

Une boisson sportive isotonique contient généralement 4 à 8 grammes d'hydrates de carbone pour 100 ml de boisson et est rapidement et facilement absorbée par l'organisme. Elle est rapidement et facilement absorbée par l'organisme. Son utilisation est recommandée pendant l'effort.

Une boisson hypertonique contient plus de 80 grammes d'hydrates de carbone par litre. Une boisson hypertonique reste plus longtemps dans l'estomac et est donc absorbée moins rapidement que les boissons isotoniques et hypotoniques. La boisson hypertonique est particulièrement adaptée à la reconstitution des réserves d'hydrates de carbone. Il est donc préférable de la consommer après l'effort pour reconstituer les réserves d'énergie.

Comme toujours avec l'alimentation sportive et les boissons pour sportifs : essayez-les d'abord pendant l'entraînement. Ainsi, vous n'aurez pas de surprise au moment de l'effort. J'en aurais moi-même des frissons !