Quel shake protéiné un coureur utilise-t-il ?

Après une course difficile, vos muscles ont besoin de nutriments pour récupérer. En effet, au cours d'une séance d'entraînement, votre corps utilise les réserves de glycogène, qui sont stockées dans votre foie et dans vos muscles. Les boissons protéinées sont la boisson de choix pour une bonne récupération musculaire après l'effort. En résumé, après un exercice, vos muscles ont besoin de récupérer et le niveau de glycogène dans votre corps doit être reconstitué. Un shake protéiné peut y contribuer. Mais quel shake protéiné, parmi la vaste gamme de produits de nutrition sportive, un coureur doit-il utiliser ?

Shakes protéinés vs. boisson de récupération

Tout d'abord, il est utile de clarifier la différence entre les shakes protéinés et les boissons de récupération. Après tout, il s'agit apparemment du même type de produits. Pourtant, il existe une différence entre les deux. Alors qu'un shake protéiné contient plus de protéines que d'hydrates de carbone, ce rapport est inversé dans une boisson de récupération. Outre le fait que vos réserves de glycogène doivent être reconstituées après avoir couru, les glucides sont également convertis en énergie immédiate si votre corps en a besoin tout de suite.

Récupération après la course

En fonction de la récupération du coureur, nous pouvons déterminer quel type de boisson protéinée (ou boisson de récupération) convient le mieux après la course. La course à pied est un sport qui devient rapidement éprouvant pour l'organisme. En courant, vous brûlez de l'énergie, vous sollicitez vos muscles et vous perdez des liquides. Après avoir couru, il est nécessaire de reconstituer ces liquides autant que possible. C'est donc une bonne idée de prendre un shake protéiné après votre course qui vous apporte ce meilleur, mais cela dépend aussi du type d'entraînement ou de l'effort que votre corps a subi. Pour clarifier cette différence, je ferai une distinction entre les coureurs explosifs et les véritables coureurs d'endurance.

Coureur explosif

Un coureur explosif, comme un sprinter, bénéficiera davantage d'une véritable boisson protéinée. Les courses sont souvent relativement courtes mais exigent beaucoup de vos muscles. Une grande partie de la puissance musculaire est consommée pendant la course. Il en va de même pour les coureurs de trail, par exemple ; les nombreuses montées exigent beaucoup des muscles. Ces coureurs bénéficient donc d'une bonne récupération musculaire et d'un développement de la masse musculaire. Les coureurs explosifs opteront donc plus volontiers pour un véritable shake protéiné après la course. Des exemples de shakes protéinés adaptés sont Protein Deluxe d'Amacx ou Deluxe Protein de PowerBar.

Coureur d'endurance

Un coureur d'endurance est une personne qui court souvent de longues distances. Pensez aux semi-marathons et aux marathons complets, mais aussi à des distances de 10 kilomètres par exemple. Un coureur d'endurance bénéficie davantage d'une bonne réserve de carburant (glycogène) dans les muscles. Cela signifie qu'un coureur d'endurance préfère consommer plus d'hydrates de carbone que de protéines. En effet, une masse musculaire trop importante crée du lest lors de la course. Il est donc logique qu'un athlète d'endurance choisisse une boisson de récupération contenant plus d'hydrates de carbone. Bien entendu, les muscles d'un coureur d'endurance sont également sollicités et les protéines sont donc un complément très apprécié dans la boisson de récupération d'un coureur d'endurance. Les boissons de récupération recommandées sont Amacx Recovery Drink et High 5's Recovery Drink. Ces deux boissons de récupération présentent un bon équilibre entre les protéines et les hydrates de carbone.

En résumé, il s'agit de choisir un shake protéiné ou une boisson de récupération qui convient le mieux à votre style de course. Ce n'est pas aussi simple qu'on pourrait le croire. Par exemple, les coureurs d'endurance font parfois des courses explosives et les sprinters n'hésitent pas à faire des courses d'endurance. Veillez donc à avoir un shake protéiné ou une boisson de récupération adaptés à chaque type d'entraînement. Besoin de conseils ? Le service clientèle de Sportsendurance.FR se fera un plaisir de vous aider.