Consommation de protéines les jours de repos et d'entraînement

Consommation de protéines lors d'une journée d'entraînement

Je m'entraîne toujours beaucoup le matin, ce qui signifie que je prends un petit-déjeuner léger où les glucides sont particulièrement importants. Après tout, j'ai besoin d'être bien alimenté pour l'entraînement. Ce repas peut consister en un bol de yaourt avec des flocons d'avoine, mais j'utilise aussi régulièrement le Amacx Protein Sport Muesli. Avec ce repas, j'ai ma première portion avec 20 grammes de protéines. Je stimule ainsi la synthèse des protéines même pendant l'entraînement. Immédiatement après l'entraînement, je veille à prendre un en-cas protéiné dans les 30 minutes qui suivent. La recherche montre que la récupération est optimale lorsqu'elle a lieu dans les 30 minutes qui suivent l'entraînement.

Après l'entraînement, je prends un shake contenant l'Amacx Protein Deluxe. J'y ajoute souvent un peu de poudre de choco/cacao pour lui donner un peu plus de saveur. Il est facile d'emporter un tel shaker et surtout de s'en débarrasser. Après une séance d'entraînement intense, de nombreux athlètes ont du mal à prendre un repas, c'est pourquoi un shake comme celui-ci est idéal. Je remplis également ma gourde d' eau et j'y ajoute un Amacx Hydro Tab, un comprimé effervescent, afin que mes minéraux soient également immédiatement reconstitués.

Si l'entraînement a été très réussi et que je veux me récompenser, je le fais avec les Amacx Protein Brownies. Je les adore ! C'est une récompense vraiment savoureuse, et une motivation pour continuer à pousser pendant la dernière partie difficile de l'entraînement !