Course à pied
01-02-2021
Pour courir un bon marathon, il est bien sûr nécessaire d'avoir suffisamment de kilomètres dans les jambes et de ne pas se blesser. Mais une bonne alimentation sportive pendant le marathon est également essentielle. Pendant votre période d'entraînement, il est donc important de tester les gels énergétiques qui vous conviennent le mieux. Il s'agit de tester différents gels pendant vos séances d'entraînement d'endurance. Depuis, j'ai découvert que les gels énergétiques Born 's me conviennent le mieux. Ce sont les seuls gels qui ne me causent pas de problèmes gastro-intestinaux.
Il est également utile de savoir combien de liquide vous perdez en courant. Vous pouvez facilement le déterminer en vous pesant avant et après votre entraînement d'endurance. La différence de poids correspond à la quantité de liquide que vous perdez.
Combien de gels faut-il prendre pendant le marathon ?
La préparation varie d'une personne à l'autre, car elle dépend, entre autres, de votre poids. Le corps peut absorber un maximum de 60 à 90 grammes d'hydrates de carbone par heure. Plus de glucides provoquent des problèmes gastro-intestinaux. Pour commencer, vous pouvez prendre 1 gramme d'hydrates de carbone par kg de poids corporel. Mon objectif pour le marathon d'Eindhoven du 14 octobre est de 3:35/3:40 dans ma tête. Cela signifie que j'ai besoin d'environ 220 grammes d'hydrates de carbone pendant le marathon.
1 Le gel Born Super Liquid contient 21,5 grammes d'hydrates de carbone. Je ne recommanderai à personne de prendre 10 gels pendant un marathon, car il est fort probable que vous franchirez la ligne d'arrivée avec des nausées. Heureusement, des boissons sportives sont également distribuées aux postes de ravitaillement tous les 5 km ou vous pouvez bien sûr apporter votre propre boisson sportive. La boisson sportive Isotonic de Born m'a bien servi pendant mes séances d'entraînement. Cette boisson sportive isotonique est exempte de gluten et de lactose. La boisson sportive isotonique contient généralement entre 4 et 8 grammes d'hydrates de carbone par 100 ml.
