Tous les coureurs connaissent cette sensation : se lever avec les mollets raides, les ischio-jambiers tendus ou le bas du dos douloureux. Malheureusement, ce n'est plus que le résultat des premières étapes d'un entraînement ou d'une séance d'entraînement longue ou difficile. Souvent, vous venez de courir un peu plus fort ou plus longtemps, ce qui provoque une réaction. Cette douleur musculaire est ennuyeuse, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez rien y faire.
La douleur musculaire est en fait une succession de petites déchirures dans le tissu musculaire. Parfois, vous les ressentez déjà pendant l'entraînement, mais généralement seulement dans les heures ou les jours qui suivent l'effort. Le muscle répare ces déchirures, ce qui le rend finalement plus fort. Ce processus de décomposition et de reconstruction s'appelle le processus de guérison. Dans un premier temps, le muscle est sensible, mais il finit par devenir plus fort. C'est ce que l'on appelle l'adaptation ; le corps s'adapte à la charge, ce qui fait que l'on devient plus rapide ou plus fort.
Les douleurs musculaires ne sont pas forcément mauvaises, mais le plaisir est bien sûr différent, et elles peuvent avoir un impact négatif sur votre prochaine séance d'entraînement si vous avez encore des douleurs musculaires de l'entraînement précédent. Les mouvements sont alors moins fluides et le risque de blessure augmente. Il est donc important de traiter correctement les courbatures.
Dans un blog précédent sur la récupération, j'ai déjà donné des conseils pour optimiser votre récupération, et cela s'applique bien sûr aussi aux douleurs musculaires. Une bonne alimentation (saine), une quantité suffisante de protéines et le sommeil sont les principaux piliers d'une bonne récupération.
Les douleurs musculaires ne sont donc pas un problème, et vous en avez même besoin pour devenir plus rapide ou plus fort. Utilisez les conseils ci-dessus pour être prêt pour votre prochaine séance d'entraînement le plus rapidement possible ! Une boisson protéinée peut vous aider dans le processus de récupération de vos muscles.
Remarque : si la douleur musculaire persiste et ne diminue pas, contactez votre physiothérapeute afin d'exclure une blessure.
