Les jours continuent de rallonger et la température augmente. Tout le monde a l'esprit occupé par l'été et l'automne est encore très loin. Pourtant, en tant que coureur, il est judicieux de commencer dès maintenant à se préparer pour le marathon. La préparation à la préparation, qu'est-ce que c'est ? Dans ce blog, je vais vous expliquer exactement pourquoi c'est la bonne chose à faire !
Une préparation classique au marathon dure 8 à 10 semaines, en fonction de votre emploi du temps. Pendant cette période, le volume de vos entraînements augmente progressivement et vous commencez à accélérer. En outre, vous devez préparer un bon plan de nutrition, le mettre en pratique et éventuellement l'expérimenter, le tout souvent en combinaison avec un travail et une vie de famille. Bref, de nombreux problèmes annexes se posent sur le chemin d'un tel marathon. C'est pourquoi il est important de tout préparer à l'avance afin que, dans les dernières semaines, vous n'ayez plus qu'à vous concentrer sur l'entraînement, la récupération et l'amélioration !
Améliorer sa condition physique
L'entraînement pour le marathon est exigeant. Des longues courses d'endurance tranquilles aux courses tempo à plus haute intensité, vous devez tout faire pendant votre préparation. Cela exige beaucoup de votre corps. Vos muscles, vos tendons et vos os doivent faire face à cette capacité de charge. Une longue période d'entraînement régulier doit précéder cette préparation. Ainsi, même si le programme du marathon ne dure "que" 8 à 10 semaines, vous devez déjà vous entraîner pendant des semaines et des mois. Il est important d'acquérir des bases solides. C'est sur cette base que vous pourrez traverser cette période particulière sans problème. Dans le cadre de cette préparation, il est donc très important de faire plusieurs courses, mais certainement pas plus de 20 km, à des rythmes différents et de prêter attention à la force, à la flexibilité et à la mobilité. Allez donc à la salle de sport au moins une fois par semaine.
Plan de nutrition
Le marathon est une grande affaire d'énergie. Si vous voulez éviter l'homme au marteau, vous devez vraiment apprendre à faire le plein. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet dans le blog : comment utiliser la nutrition sportive pendant le marathon . Pour vous préparer, il est conseillé de vous entraîner plusieurs fois avec les boissons et les gels que vous utiliserez également pendant le marathon. Une sorte de répétition générale. Cependant, le choix des boissons et/ou des gels est très personnel et dépend également du fournisseur de l'organisation. Le processus de décision concernant les produits à utiliser prend donc un certain temps. C'est pourquoi il est bon de régler cette question avant de commencer à se préparer !
Entraînement à la chaleur en été = effet positif en automne
Il est de notoriété publique que les athlètes sont souvent plus performants lorsqu'ils s'entraînent en altitude. Cependant, peu de gens savent que l'entraînement à la chaleur peut avoir le même effet positif. Vous produisez plus de plasma sanguin, ce qui augmente la quantité d'oxygène acheminée vers vos muscles. Si vous voulez en profiter à l'automne, entraînez-vous dès maintenant !
