"La nutrition sportive, c'est sûrement réservé aux coureurs très rapides ou aux adeptes de la musculation ? Certainement pas ! La nutrition sportive peut améliorer les performances athlétiques de tout un chacun, que vous vous lanciez pour la première fois dans une course longue ou que vous commenciez à peine vos séances hebdomadaires dans la salle de musculation. Et pour vous guider dans la forêt des produits de nutrition sportive, je vous montrerai dans ce blog à quel point c'est simple 😉.
La première réponse est simple : La nutrition sportive n'est rien d'autre qu'une forme concentrée de nutriments. La commodité est au premier plan, ce qui signifie qu'il n'y a de place que pour les nutriments dont vous avez besoin(glucides et protéines) et moins pour des éléments tels que les fibres, les vitamines et les minéraux.
Cela peut sembler malsain, mais si vous savez que la nutrition sportive est toujours utilisée comme complément d'un régime alimentaire sain, vous pouvez imaginer qu'il n'y a pas de mal à manger une barre sans vitamines de temps en temps.
Les deux principaux types de nutrition sportive sont les produits contenant soit beaucoup de protéines, soit beaucoup d'hydrates de carbone. Les produits de nutrition sportive riches en protéines sont utilisés pour compléter l'apport en protéines, car ce besoin est plus élevé chez les athlètes. Les produits de nutrition sportive riches en protéines sont souvent composés de 70 à 80 % de protéines, ce qui permet d'augmenter facilement l'apport en protéines. Les boissons protéinées et les barres protéinées en sont des exemples.
Les produits de nutrition sportive riches en glucides sont couramment utilisés par les athlètes d'endurance pour fournir au corps l'énergie dont il a besoin pendant l'exercice. Les barres et les gels énergétiques sont des produits courants riches en glucides.
Les protéines et les glucides ont tous deux leur propre fonction dans le cadre de l'exercice physique. Pour en tirer le meilleur parti, vous pouvez suivre le tableau ci-dessous. De cette façon, vous donnerez toujours à votre corps ce dont il a besoin.
*Par exemple, 40 grammes de glucides et 10 grammes de protéines.
**Par exemple, 60 grammes de glucides et 20 grammes de protéines.
Outre les boissons protéinées et les gels énergétiques, il existe de nombreux autres produits de nutrition sportive, tels que les différents complexes de vitamines et de minéraux, les post-entraînements, etc. Vous avez un mode de vie actif et vous vous entraînez environ 3 à 4 fois ? Dans ce cas, une alimentation de base saine vous permettra de faire un bon bout de chemin.
Choisissez d'utiliser les produits de base axés sur les protéines et les hydrates de carbone pendant votre entraînement et constatez vous-même les effets positifs sur votre entraînement. Vous souhaitez obtenir plus d'informations sur les produits à utiliser et les moments à privilégier ? Dans ce cas, lisez ce qui suit.
Vous avez envie d'aller plus loin dans votre entraînement ? Alors n'hésitez pas et découvrez les bienfaits de la nutrition sportive, quel que soit votre niveau d'entraînement !
