Fatigue, jambes lourdes, problèmes de concentration, nausées pendant l'entraînement ou, pire encore, visite de l'homme au marteau. Autant de maux et de problèmes qui peuvent être résolus en modifiant son alimentation. En mangeant plus, en incorporant plus de produits de haute qualité dans votre plan nutritionnel ou en faisant attention à votre timing, vous verrez que vous pourrez (à nouveau) vous surpasser lors de vos séances d'entraînement.
L'adaptation de votre régime alimentaire quotidien améliore déjà souvent considérablement votre situation. Pour certains athlètes, la solution consiste à ajouter une alimentation sportive à leur plan de nutrition.
Je vous entends déjà penser : je vais prendre un pain d'épices avant de partir, n'est-ce pas ? C'est une excellente source d'hydrates de carbone, mais c'est peut-être la cause du manque d'énergie à mi-parcours de votre entraînement. C'est là que, par exemple, une barre d'avoine Amacx Energy peut apporter la solution ; les glucides contenus dans cette barre sont des glucides lents, qui sont donc absorbés plus lentement par l'organisme.
Vous avez prévu une séance d'entraînement de courte durée au cours de laquelle vous serez souvent dans la zone de fréquence cardiaque 3 et plus ? Dans ce cas, vous bénéficierez d'une alimentation sportive liquide. Vous voulez mettre toute votre énergie dans votre entraînement et consacrer le moins de temps possible à la digestion de vos aliments. Un gel énergétique fournit les hydrates de carbone dont vous avez besoin dans une portion relativement petite (seulement 40 à 70 ml) et est absorbé très rapidement. En outre, les athlètes qui sautent, tournent, sprintent et se cognent beaucoup ont souvent des nausées parce que leur estomac bouge beaucoup pendant l'entraînement. Pour eux, la nutrition sportive de Maurten est une aubaine. Grâce à leur composition spéciale, ces gels sont une véritable aubaine pour lutter contre les nausées.
Outre les barres et les gels d'Amacx et de Maurten, vous trouverez ci-dessous une liste de produits qui peuvent aider tout athlète à être plus performant.
L'exercice physique et la transpiration abondante entraînent la perte de substances nécessaires au métabolisme énergétique. Le magnésium est l'une de ces substances ; une carence en magnésium peut entraîner des troubles tels que la fatigue, les crampes musculaires, l'abattement et les troubles du sommeil. Vous reconnaissez ces symptômes ? Dans ce cas, un supplément de magnésium peut vous aider.
Un effort important signifie qu'il faut prendre soin de ses muscles. Tant les sportifs de force que les sportifs d'endurance et de compétition ont des besoins en protéines plus élevés. Surtout si vous êtes aux prises avec des blessures (mineures). L'utilisation d'un supplément de protéines peut vous permettre de satisfaire vos besoins en protéines.
La créatine est une substance présente dans le corps dont vous avez besoin pour libérer de l'énergie. Dans un blog précédent, j'ai parlé de la valeur ajoutée de la créatine pour les athlètes de puissance, mais les athlètes d'endurance et de jeu peuvent également bénéficier de l'utilisation d'un supplément de créatine. Toute personne qui doit effectuer des efforts courts et explosifs (comme les squats, mais aussi les cols courts ou les courses de haies, par exemple) a besoin de créatine pour fournir cette puissance.
Comme vous pouvez le constater, il existe d'innombrables exemples de problèmes et d'affections qui peuvent être résolus par l'alimentation sportive. Vous vous êtes fixé des objectifs précis, mais des problèmes comme ceux-ci vous empêchent de les atteindre ? Attaquez-vous à votre alimentation ! Si vous avez des questions sur l'utilisation de l'alimentation sportive, n'hésitez pas à demander conseil à Sports D'Endurance.
