Cela ne nous a pas échappé dernièrement.... Le Coronavirus (COVID-19). J'étais moi-même très sceptique au début. Nous avons déjà eu beaucoup d'autres virus de la grippe, alors pourquoi cette panique ? Je n'ai vraiment compris que lorsque de grandes courses cyclistes ont été annulées. D'autant plus qu'à plus long terme, l'incertitude s'est installée. Pouvons-nous encore nous entraîner tant que le virus Corona est présent dans notre pays ?
Il est conseillé de rester le plus possible à l'intérieur et de ne sortir qu'en cas de nécessité. Ceci afin d'endiguer le plus possible le virus Corona. Mais comment gérer cette situation lors de vos séances d'entraînement ? Voici quelques conseils pour traverser ces jours (ou semaines ?) en s'entraînant à l'intérieur. Il existe en effet de nombreuses possibilités de s'entraîner à l'intérieur sur un vélo d'entraînement ou de faire des exercices de stabilité du tronc, par exemple.
Tout le monde connaît la marche à suivre. Zwiften. Il s'agit d'un programme de cyclisme en ligne pour un vélo d'entraînement de luxe/extensible comme le Wahoo ou le Tacx Neo. Dans ce monde virtuel, vous pouvez faire du vélo numériquement avec d'autres cyclistes. Il existe différents paysages qui vous permettent de vous entraîner de différentes manières. Cela rend vos entraînements en salle beaucoup plus amusants et conviviaux. Si vous ne disposez pas d'un cycletrainer doté de ces fonctions, vous pouvez également procéder autrement.
Créez une séance d'entraînement en salle. Il peut s'agir de sprints, d'un bloc d'allure jambes hautes ou, disons, d'une allure jambes basses. Alternez ces exercices pour ne pas passer une heure à faire du vélo au milieu de nulle part. Cela peut être très ennuyeux. Vous pouvez également mettre un film ou un documentaire pour passer le temps.
Si vous voulez faire du vélo plus longtemps, vous pouvez, par exemple, faire une heure de vélo le matin et une autre heure l'après-midi ou le soir. Vous aurez ainsi fait 2 heures de vélo sans avoir l'impression d'être une corvée.
Si vous voulez faire des exercices de musculation, ce n'est certainement pas un problème à la maison. Vous pouvez également faire bon usage du matériel qui se trouve chez vous. Pensez à une chaise, à des objets lourds comme une brique de lait.
Il existe de nombreuses vidéos sur YouTube avec des exercices à réaliser. En outre, de nombreux centres sportifs proposent actuellement des séances d'entraînement en ligne et en direct. Cela peut être très pratique si vous avez du mal à trouver quelque chose par vous-même. Vous suivez quelqu'un qui fait les exercices pour vous. De cette manière, vous restez en forme même si vous êtes à l'intérieur.
PS Après votre entraînement, vous pouvez vous récompenser avec un délicieux Protein Smoothie!
Maintenant que nous restons souvent à l'intérieur et que nous nous entraînons/sportions à la maison à cause du Coronavirus, c'est vraiment un peu différent d'aller faire de l'exercice à l'extérieur. Par conséquent, faites attention à votre alimentation ! C'est très important.
Voulez-vous encore sortir ? Tout d'abord, surveillez les conseils du RIVM concernant l'entraînement et le Coronavirus. Jusqu'à présent, vous pouvez simplement faire de l'exercice à l'extérieur, mais évitez les grands groupes ! Allez-y seul ou avec une poignée de personnes. Vous pouvez faire de la course à pied, du crossfit, du vélo, de la randonnée et bien d'autres choses encore. Veillez simplement à vous laver suffisamment les mains, à limiter le plus possible les contacts physiques avec les autres et à garder une distance d'au moins 1,5 mètre entre vous et les autres.
Attention, si vous ne vous sentez pas bien, restez chez vous et ne faites rien jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux !
