Encore un peu de temps et l'été pointe le bout de son nez. Vous souhaitez perdre du poids ou vous alléger pour l'été ? Ou souhaitez-vous consommer moins de sucre pour une autre raison ? Dans cet article, vous découvrirez quels sont les aliments pour sportifs qui ne contiennent pas de sucre.
Les uns disent que le sucre est mauvais, les autres qu'il ne l'est pas forcément. Vous ne comprenez plus ni l'un ni l'autre ? Alors lisez vite ce qui suit. Limiter sa consommation de sucre peut avoir plusieurs avantages. Le sucre, tout comme les glucides, les graisses et les protéines, donne de l'énergie à votre corps. Celle-ci peut avoir un impact négatif sur votre poids si elle vous fait absorber plus de calories que vous n'en consommez. Cependant, comparé à d'autres nutriments, le sucre ne fournit pas de nutriments essentiels tels que les vitamines, les fibres et les minéraux. Cela vaut pour tous les types de sucres. C'est pourquoi les sucres sont également appelés calories "vides". Quelques types de sucres, comme les sirops et le miel, contiennent de petites quantités de minéraux, de vitamines, de protéines et d'oligo-éléments. Toutefois, cette quantité est si faible qu'elle ne peut pas contribuer à la quantité totale de ces nutriments dont vous avez besoin.
Consommer trop de produits contenant des sucres peut contribuer au développement de l'obésité. C'est encore plus vrai pour les boissons contenant des sucres. Comme elles vous font ingérer des sucres sous forme liquide, vous ne vous sentez pas rassasié aussi rapidement que lorsque vous les mangez. Cela peut vous amener à ingérer beaucoup de calories sans vous en rendre compte. Certaines personnes présentent également des symptômes lorsqu'elles ingèrent beaucoup de sucre, tels que des problèmes de concentration. Certaines personnes remarquent également qu'elles sont sensibles au sucre, ce qui leur donne envie de manger plus de sucreries lorsqu'elles ingèrent beaucoup de sucre. Il n'existe pas (encore) de preuves scientifiques suffisantes pour étayer ces plaintes.
Si vous cherchez une boisson sportive sans sucre, une boisson sportive hypotonique est le bon choix. Elle vous permettra de vous hydrater et de reconstituer vos électrolytes. Vous pouvez par exemple opter pour Nuun-Vitamins 12 x 4,4 grammes. Cette boisson sportive est édulcorée avec de la stévia. Il s'agit d'un édulcorant d'origine végétale qui ne contient pas de calories. Il existe également des options contenant de la caféine. La boisson High 5-Zero Active Hydration 20 x 4 grammes ne contient pas non plus de calories. Si vous souhaitez absorber peu de sucres, il est préférable d'éviter les boissons isotoniques et hypertoniques. Ces boissons sportives permettent d'absorber facilement beaucoup de sucre. Vous en avez besoin pour votre sport ? Dans ce cas, limitez la quantité de sucres dans le reste de vos repas et collations.
Lorsque vous ne faites pas d'exercice, choisissez des en-cas composés principalement de protéines et de graisses saines. Limitez votre consommation d'en-cas sucrés. Les en-cas sains sont les suivants
Les fruits contiennent également des sucres. Cependant, ils contiennent également des vitamines et des minéraux importants, ce qui en fait un en-cas sain. Cependant, ne mangez pas trop de fruits. Deux à trois morceaux de fruits sont une bonne ligne de conduite. Vous pouvez réduire rapidement votre consommation de sucre en choisissant des céréales et du pain complets plutôt que des céréales et du pain blancs. Remplacer les garnitures sucrées par des garnitures salées contribuera également à réduire votre consommation de sucres.
Certaines personnes craignent de manquer d'énergie si elles consomment moins de sucres. Cependant, votre corps peut obtenir suffisamment d'énergie grâce aux hydrates de carbone. Le sucre est un type d'hydrate de carbone. Il est également appelé glucide "rapide". La différence est que les glucides (lents) sont constitués de plusieurs molécules de sucre attachées les unes aux autres. Par conséquent, votre corps doit d'abord "couper" les molécules de sucre pour les utiliser ensuite comme source d'énergie.
