Lorsque l'on parle de nutrition sportive, on pense tout de suite aux glucides et aux protéines. Cependant, lorsque vous faites de l'exercice de manière régulière et intensive, il est également important d'obtenir les minéraux dont vous avez besoin. Cet article explique pourquoi et quels sont les minéraux auxquels vous devez penser.
Lorsque vous faites de l'exercice de manière fréquente et intensive, vous exigez beaucoup de votre corps. Comme votre corps dépense beaucoup d'énergie pendant l'exercice et les périodes de récupération, votre système immunitaire peut être mis à rude épreuve. En outre, vos muscles, vos tendons et vos os sont mis à rude épreuve et bénéficient donc d'un apport suffisant en éléments constitutifs pour se renforcer. Ces éléments se trouvent notamment dans les minéraux. Bien entendu, votre alimentation quotidienne vous fournit déjà les nutriments nécessaires, y compris les minéraux, mais pour les sportifs d'endurance fanatiques, cela ne suffit parfois pas à répondre aux besoins du corps. Dans ce cas, il est conseillé de compléter l'alimentation avec des aliments et des compléments pour sportifs. Vous pouvez ainsi absorber de manière ciblée les minéraux dont vous avez besoin. Il est important de savoir que votre corps ne peut pas produire lui-même des minéraux et qu'il est donc dépendant de ce que vous obtenez par l'alimentation. Il convient également de noter qu'un excès de minéraux peut être nocif pour l'organisme. Pensez par exemple au sodium, que l'on trouve dans le sel.
Un certain nombre de minéraux sont recommandés pour les sportifs. Par exemple, le calcium et le magnésium sont importants pour les os, les muscles et le bon fonctionnement des nerfs. Le calcium et le magnésium se trouvent principalement dans les produits laitiers. Vous trouverez également du calcium dans les légumes verts et du magnésium dans la viande et les noix. Les autres minéraux importants sont le potassium, le sodium et le chlorure. La combinaison de ces trois minéraux régule l'équilibre des fluides dans votre corps. En outre, une bonne quantité de sodium a un effet positif sur la tension artérielle. Vous trouverez ces minéraux dans presque tous les aliments, mais surtout dans les produits laitiers, le poisson, la viande et le pain. Le sodium se trouve naturellement dans les produits contenant du sel. Il en va de même pour le chlore.
Les minéraux contenus dans les compléments sont souvent mieux absorbés par l'organisme que les minéraux apportés par l'alimentation. Sportsendurance.FR dispose d'un vaste assortiment d'aliments pour sportifs, dont plusieurs suppléments contenant des vitamines et des minéraux. Il y a les Amacx Hydro Tabs, qui contiennent du magnésium, du calcium, du potassium et du sodium. Il y a aussi Amacx's Magnesium Liquid, qui contient notamment du phosphore en plus du magnésium. Enfin, un autre produit recommandé est Amacx Sport Multi Tabs, qui contient une grande variété de vitamines et de minéraux. Lors de la prise de minéraux, il est en tout cas important de respecter l'apport journalier recommandé. En effet, cet apport varie en fonction du sexe et de l'âge.
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