Pour la plupart des cyclistes, des coureurs et des triathlètes, les effets du magnésium sont bien connus. Principalement parce qu'ils ont appris par l'expérience et qu'ils savent maintenant à quoi il sert. Tous les athlètes d'endurance perdent du magnésium au cours de l'exercice par le biais de la transpiration. Par conséquent, si vous ne le réapprovisionnez pas, vous développerez une carence qui se traduira par des crampes musculaires !
En cas de crampe, toutes les fibres musculaires se contractent brusquement, sans raison, involontairement. Cela est dû au fait que les nerfs qui contractent les muscles réagissent de manière incorrecte et envoient trop de signaux de contraction. Les crampes peuvent survenir dans n'importe quel muscle, mais elles sont plus fréquentes dans les mollets, les pieds, les tibias et les mains. Le manque de liquide est l'une des causes les plus fréquentes de crampes chez les athlètes d'endurance.
Il suffit de monter le Keutenberg à vélo lors de l'Amstel Gold Race ou de la Limburgs Mooiste. Vous avez déjà parcouru plus de 100, voire 200 kilomètres, et vous avez encore le bouton hollandais, avec une pente de 21 % au début. Si vous avez perdu trop de liquide et que vous n'avez pas assez de magnésium dans vos muscles, vous aurez forcément des crampes. Et vous ne pouvez pas vous en servir sur cette pente raide. Vous tomberez probablement ou, si vous avez la chance de vous libérer des pédales assez vite, vous resterez immobile sur une pente raide avec des douleurs atroces dans vos muscles à crampes et les autres cyclistes vous crieront dessus parce qu'ils vous gênent. Et qu'au même moment, vous êtes en train d'étirer et d'étirer la crampe de vos muscles et de mourir dans la douleur. D'ailleurs, les spectateurs assis sur le Keutenberg peuvent l'apprécier, car ils ont un beau spectacle.
Il est donc important pour les athlètes d'endurance de maintenir leur équilibre hydrique et de se réapprovisionner suffisamment en minéraux. Le magnésium soutient le métabolisme énergétique, contribue à donner de l'énergie supplémentaire en cas de fatigue, aide à maintenir un bon équilibre électrolytique et est important pour le maintien de fonctions musculaires normales.
Personnellement, je choisis de prendre le magnésium avant le coucher. En effet, il est parfois appelé " minéral anti-stress " ou " aide potentielle à l'endormissement ". Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants sur terre. En fait, chaque cellule et organe de votre corps a besoin de ce minéral pour fonctionner correctement. Le magnésium aide le corps et le cerveau à se détendre. Le magnésium peut vous aider à préparer votre corps et votre esprit à s'endormir. Il vous aide également à dormir paisiblement et profondément. Et quel sportif ne souhaite pas cela ?
La plupart des sportifs (d'endurance) savent à quel point il est important de reposer les muscles. Le repos permet de s'améliorer. Combinez ce repos avec un sommeil suffisant et un supplément de magnésium. La quantité et la qualité du sommeil sont tout aussi importantes qu'un entraînement suffisant et une bonne alimentation. "Après tout, c'est au lit que l'on gagne le Tour". Vous souvenez-vous du héros cycliste qui a dit cela ? Il a probablement ajouté un comprimé supplémentaire de magnésium. Ou bien cela n'existait-il pas à l'époque ? Qui sait ?
J'utilise le magnésium quotidiennement avant de dormir et j'en profite pour bien dormir. Combiné à un apport suffisant en liquide, les crampes font vraiment partie du passé. Peu importe la difficulté des sorties à vélo.
