Vous êtes sur le point d'entamer un tour de 60 km à vélo. En pédalant, vous perdez beaucoup d'humidité en transpirant, mais vous brûlez aussi beaucoup d'hydrates de carbone. Pour ne pas diminuer vos performances, il est important de les reconstituer autant que possible pendant l'exercice. Il existe plusieurs façons d'y parvenir.
Pour votre sortie d'entraînement
Si vous voulez commencer votre entraînement bien hydraté, nous vous recommandons ce qui suit. Buvez environ 500 ml de boisson sportive isotonique entre 3 et 1 heure avant le départ. 30 à 10 minutes avant le départ, buvez encore 250 ml de boisson sportive isotonique. En particulier pendant les périodes chaudes, il est très important de commencer l'entraînement en étant bien hydraté.
Boisson isotonique et nutrition sportive pour le cyclisme
Dès le début de votre entraînement, votre corps commence à brûler des glucides et à transpirer. Afin de ne pas diminuer votre niveau de performance, il est important de reconstituer ces réserves autant que possible.
Si vous transpirez beaucoup pendant l'exercice, vous perdez non seulement des liquides, mais aussi beaucoup de minéraux (électrolytes). Cela peut se traduire par la présence de sel sur vos vêtements de sport, ce qui arrive souvent en été. Il est très important de faire le plein de liquides et de minéraux. Vous pouvez évidemment le faire en buvant suffisamment, mais une boisson Isotonicboisson sportive Les boissons gazeuses peuvent également être une option, car elles permettent non seulement de reconstituer les liquides, mais aussi d'apporter des glucides. Buvez 200 ml d'eau ou de boisson sportive toutes les 15 à 20 minutes.
Bien sûr, il est également important de manger suffisamment. Les glucides sont très importants, car ils fournissent de l'énergie à votre corps. Les glucides contribuent au rétablissement de la fonction musculaire normale (contraction) après un exercice très intensif et/ou prolongé qui a entraîné une fatigue musculaire et un épuisement des réserves de glycogène dans les muscles squelettiques.
Indiquez si vous souhaitez une barre énergétique pendant vos séances d'entraînement. Si vous consommez suffisamment d'hydrates de carbone par le biais de votre bouteille d'eau, cette barre n'est probablement pas nécessaire. Cela dépend entièrement de votre poids corporel et du nombre d'hydrates de carbone que vous consommez pendant l'entraînement. C'est à vous de décider si vous en avez besoin ou non.
Récupérer après l'entraînement - cyclisme
Le résultat de l'entraînement sur le corps est en partie déterminé par l'efficacité de la phase de récupération. Dès que vous avez terminé votre entraînement, assurez-vous d'avoir un apport en nutriments adéquats. En règle générale, un équilibre est recherché entre les glucides et les protéines. Pour cela, un shake de récupération est une bonne solution. Les glucides fournissent de l'énergie aux réserves épuisées. Les protéines favorisent une récupération musculaire rapide après l'entraînement.
Estimez vous-même si vous souhaitez utiliser une boisson de récupération. Votre tour de 60 km n'a pas été très intensif ? Dans ce cas, une boisson de récupération n'est probablement pas nécessaire. Si vous avez parcouru 60 kilomètres à pleine vitesse, une boisson de récupération n'est pas un luxe superflu. Essayez de prendre cette boisson de récupération dans les 45 minutes qui suivent votre entraînement.
