Vous avez découvert le nouveau sport d'endurance tout-terrain, le trailrunning. Votre alimentation quotidienne, saine et variée, ne suffit pas à vous fournir l'énergie nécessaire à la pratique du trailrunning. En supposant que vous continuiez à courir en respectant votre niveau de forme actuel, il est conseillé de reconstituer vos réserves d'énergie pendant la course.
Vous souhaitez bien évidemment démarrer votre trail avec une batterie bien remplie et bien hydratée. Nous vous recommandons donc de boire environ 500 ml de boisson sportive isotonique 3 à 1 heures avant. En fonction de l'intensité prévue, vous pouvez compléter cette boisson sportive isotonique par un carboloader.
Au maximum 20 minutes avant le départ, buvez 250 ml de boisson sportive Isotonic.
Dès le départ, le corps commence immédiatement à brûler des glucides et à transpirer. Pour ne pas dégrader ses performances, il est important de reconstituer au maximum ces réserves pendant l'effort.
Dans le programme ci-dessous, nous partons du principe que vous mettrez environ 2 heures pour parcourir les 12 km de trail. Ajoutez une boisson sportive Isotonic en fonction de vos besoins.
Vous soutenez vos réserves énergétiques en buvant une boisson sportive et/ou en utilisant une barre énergétique/un gel énergétique. Une boisson isotonique pour sportifs vous apporte entre 4 et 8 grammes d'hydrates de carbone par 100 ml. Ainsi, en fonction du rapport de mélange et de la quantité bue pendant la boisson, vous saurez quelle portion reste à reconstituer, par exemple, avec une banane, une barre énergétique ou un gel énergétique.
Lors d'un trail, la fréquence cardiaque est plus élevée que lors d'une sortie à vélo, par exemple. Il est donc plus facile de refaire le plein d'hydrates de carbone via un Gel à boire. Bien sûr, une barre énergétique fournit de l'énergie pendant plus longtemps qu'un gel, mais il est judicieux d'essayer d'abord lors d'une séance d'entraînement "sur route" si vous pouvez mâcher une barre énergétique pendant que vous courez. Un corps fatigué réagit plus facilement à une alimentation liquide et à des hydrates de carbone rapidement disponibles.
Le résultat de l'entraînement sur l'organisme est en partie déterminé par l'efficacité de la phase de récupération. Dès la fin de votre course, assurez-vous un apport en nutriments adéquats. En règle générale, un équilibre est recherché entre les glucides et les protéines. Pour cela, une boisson de récupération est une bonne solution. Les glucides fournissent de l'énergie aux réserves épuisées. Les protéines favorisent la récupération rapide des muscles après l'entraînement. Essayez de prendre cette boisson de récupération dans les 45 minutes qui suivent l'arrivée.
