Tableau de nutrition pour la natation

Boissons isotoniques et nutrition sportive pour la natation

Dès que vous sautez dans l'eau, votre corps commence à brûler des glucides et à transpirer. Afin de ne pas diminuer votre niveau de performance, il est important de reconstituer ces réserves autant que possible.

Si vous transpirez beaucoup pendant la natation, ce dont vous ne vous rendez pas facilement compte, vous perdez non seulement des liquides mais aussi beaucoup de minéraux (électrolytes). Il est donc très important de se réapprovisionner en liquides et en minéraux. Le moyen le plus simple est évidemment de boire suffisamment d'eau, mais une boisson pour sportifs peut également être une option. Une boisson isotonique pour sportifs ne se contente pas de réapprovisionner en liquides, elle fournit également de l'énergie sous forme d'hydrates de carbone. Buvez cette boisson sportive selon vos besoins pendant votre séance d'entraînement.

Il est également important de manger suffisamment. C'est évidemment un cas délicat en natation. Souvent, on ne s'y prend pas de la bonne façon. Vous pouvez opter pour une barre énergétique, un gel énergétique ou, comme mentionné plus haut, une boisson sportive. Les hydrates de carbone aident à rétablir la fonction musculaire normale (contraction) après un exercice très intensif et/ou prolongé qui a entraîné une fatigue musculaire et un épuisement des réserves de glycogène dans les muscles squelettiques.

Avant tout, testez vous-même ce qui vous convient le mieux. Chaque corps réagit différemment. Si vous consommez suffisamment d'hydrates de carbone par le biais de votre bouteille d'eau, ce n'est probablement pas nécessaire. Cela dépend entièrement de votre poids corporel et de la quantité d'hydrates de carbone que vous consommez à l'entraînement. Vous êtes le mieux placé pour savoir si c'est nécessaire ou non.

Natation et récupération

L'efficacité de la phase de récupération est en partie déterminée par les résultats de l'entraînement, mais aussi par la façon dont vous récupérez. Dès que vous avez terminé votre entraînement, assurez-vous que vous disposez d'un apport en nutriments adéquat. En règle générale, un équilibre est recherché entre les glucides et les protéines. Pour cela, un shake de récupération est une bonne solution. Les glucides fournissent de l'énergie aux réserves épuisées. Les protéines favorisent une récupération musculaire rapide après l'entraînement.

Estimez vous-même si une boisson de récupération est nécessaire après votre entraînement de natation. Votre entraînement de natation n'a pas été très intensif ? Dans ce cas, une boisson de récupération n'est probablement pas nécessaire. Si votre entraînement de natation a été intensif, une boisson de récupération n'est pas un luxe superflu. Essayez de prendre cette boisson de récupération dans les 45 minutes qui suivent votre entraînement.