Vous vous êtes inscrit à une course à pied de 10 km. Votre alimentation quotidienne saine et variée ne suffit pas à vous fournir suffisamment d'énergie pour cette course. En supposant que vous continuiez à courir dans votre état actuel, il est conseillé de reconstituer vos réserves d'énergie pendant la course.
Pour les 10 km
Si vous souhaitez partir avec une batterie bien remplie et bien hydratée, nous vous conseillons de boire 500 ml de boisson sportive isotonique dans les 3 à 1 heure qui précèdent. En fonction de l'intensité prévue, vous pouvez compléter cette boisson sportive isotonique par un carboloader.
Au plus tard 20 minutes avant le départ, buvez 250 ml de boisson sportive isotonique.
Boissons isotoniques et nutrition sportive pour la course à pied
Dès le départ, le corps commence à brûler des glucides et à transpirer. Pour ne pas dégrader les performances, il est important de reconstituer ces réserves autant que possible pendant l'effort.
Comme une course à pied de 10 km dure au maximum une heure, il n'est pas forcément nécessaire de boire une boisson sportive isotonique pendant la course. Remplissez-la en fonction de vos besoins personnels.
Récupérer après l'entraînement - course à pied
Le résultat de l'entraînement sur l'organisme est en partie déterminé par l'efficacité de la phase de récupération. Dès que vous avez terminé la course à pied, assurez-vous un apport en nutriments adéquats. En règle générale, un équilibre est recherché entre les glucides et les protéines. Pour cela, un shake de récupération est une bonne solution. Les glucides fournissent de l'énergie aux réserves épuisées. Les protéines favorisent la récupération rapide des muscles après l'entraînement. Essayez de prendre cette boisson de récupération dans les 45 minutes qui suivent l'arrivée.
