Le printemps arrive à grands pas, ce qui signifie qu'il est temps de ressortir le vélo de route. Les premières classiques printanières sont déjà parcourues, ce qui donne envie de faire de belles balades à vélo. Ces sorties brûlent beaucoup de calories, il est donc bon de savoir comment les reconstituer. Dans cet article, nous verrons quand vous avez besoin d'hydrates de carbone lorsque vous faites du vélo.
Tout d'abord, rafraîchissons-nous brièvement la mémoire : qu'est-ce que les glucides ? En bref, les glucides sont la source d'énergie de votre corps. Lorsque les glucides sont digérés par l'organisme, ils pénètrent dans la circulation sanguine sous forme de glucose et sont transportés vers les tissus qui les brûlent à leur tour. Cela crée de l'énergie qui vous aide dans vos performances athlétiques.
Mais quand les glucides sont-ils nécessaires pendant le cyclisme ? En fait, vous devriez toujours consommer suffisamment de glucides ; après tout, ils sont la source d'énergie de notre corps. En ce qui concerne le cyclisme en particulier, nous pouvons faire la distinction entre les sorties à vélo de courte durée et les sorties à vélo de longue durée. L'intensité de l'entraînement doit également être prise en compte. En effet, vous utiliserez plus d'énergie lors d'une séance d'entraînement intense que lors d'une séance d'entraînement légère. Si vous faites une sortie à vélo d'environ 1,5 à 2 heures, il n'est pas forcément nécessaire d'absorber plus d'hydrates de carbone qu'à l'accoutumée. Une banane ou un sandwich avant le départ peut suffire. En revanche, lors d'un entraînement à vélo plus long ou d'un entraînement avec des efforts importants, il est conseillé de prendre des hydrates de carbone supplémentaires avant l'entraînement. Lors d'une course très difficile ou lorsque vous roulez plusieurs jours d'affilée, il est même conseillé de commencer à accumuler des glucides les jours précédents ; vous prenez alors des glucides supplémentaires pendant plusieurs jours afin que votre corps puisse constituer des réserves. En particulier lors de randonnées cyclistes plus longues et plus lourdes, vous devez également faire le plein d'hydrates de carbone pendant que vous pédalez, afin d'éviter les fringales. Enfin, il est également conseillé de faire le plein d'hydrates de carbone après avoir pédalé, afin de permettre à l'organisme de récupérer correctement.
Si vous regardez le disque de 5, vous y trouverez déjà de nombreux produits qui contiennent suffisamment de glucides. Il s'agit notamment du pain complet et d'autres céréales (complètes), des fruits, des légumes, des légumineuses, du lait écrémé/semi-écrémé et du yaourt. Bien entendu, il existe également sur le marché un certain nombre de produits spécialement conçus pour les athlètes d'endurance, qui sont optimisés pour vous fournir les glucides nécessaires pendant l'effort. Il s'agit notamment de boissons sportives, telles que la boisson énergétique isotonique d'Amacx. Pour l'empilage des hydrates de carbone, vous pouvez par exemple utiliser la Malto Dextrine d'Amacx.
Outre les boissons sportives, il existe une grande variété de barres énergétiques. Prenez la Turbo Fruit d'Amacx, étonnamment fraîche, ou la Go Energy Bar de SiS.
Comme pour tout ce qui concerne la nutrition, il est important d'être à l'écoute de son corps. Voyez ce qui vous convient le mieux en termes d'alimentation et de glucides. Dans tous les cas, il n'est pas recommandé de manger beaucoup juste avant l'effort ou d'expérimenter de nouveaux types d'aliments avant une course importante. Bien entendu, le service clientèle de Sports D'Endurance est toujours à votre disposition pour vous conseiller si nécessaire.
