Préparation épreuve cycliste caritative|3 mois à l'avance | #1

Vous vous entraînez depuis quelques mois pour vous mettre en forme et préparer le terrain pour le grand défi qui vous attend. Si vous aviez besoin de perdre quelques kilos, ils devraient être pratiquement éliminés à présent.
À trois mois de l'échéance, l'intensité de l'entraînement augmentera au cours de la période à venir et vous commencerez lentement mais sûrement à travailler pour atteindre la forme optimale qui sera bientôt nécessaire. C'est maintenant qu'il faut se concentrer pour atteindre son objectif.
Comment préparez-vous ces trois derniers mois pour cette belle randonnée, cette cyclo difficile ou cette journée de plusieurs jours ? Car, encore une fois, mieux vous vous préparez, plus vous en profiterez par la suite. Vraiment !

Entraînez-vous pour être mentalement et physiquement en forme

Comme indiqué, cette période permet de se concentrer pleinement sur l'objectif final. Vous allez maintenant travailler pour l'événement. Vous allez demander beaucoup à vous-même et à votre entourage. Car l'entraînement prend du temps. Faites attention à votre alimentation, faites suffisamment d'exercice et reposez-vous. Le repos est très important pour permettre à votre corps de récupérer et de se préparer à la prochaine séance d'entraînement.

Les leçons de Cancellara

À cet égard, les leçons de Cancellara peuvent vous être d'une grande utilité. Le cycliste passionné Dirk van Raalte, qui vit en hiver à la Grande Canarie et qui est le modérateur de la course Koersverleggend Leiderschap (koersverleggendleiderschap.nl), a roulé pendant trois semaines avec le Suisse Fabian Cancellara. De lui, alors inaccessible dans les classiques de printemps, il a beaucoup appris sur la flânerie et le dosage. Cancellara lui a dit : "Tu peux vouloir gagner le sprint à chaque petite côte, mais tu seras alors inévitablement victime d'une chute. Tu as beau être le premier au sommet ici, tu seras épuisé après-demain, et pour moi, il est plus important que je sois là plus tard dans le Tour des Flandres. Le cyclisme est une question de dosage.

En d'autres termes, si vous voulez vous améliorer et être présent le moment venu, ne vous lancez pas à corps perdu à chaque fois. Il est préférable d'accumuler les séances d'entraînement et de prendre le temps de se reposer.

Programme d'entraînement cycliste : Intervalles

Mais comment faire ? Comment construire les séances d'entraînement? Au cours des mois précédents, vous avez établi une large base grâce à l'entraînement d'endurance. Avant d'atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé, l'entraînement d'endurance sera complété par un entraînement plus intensif. Comment dois-je m'y prendre ? Pendant les mois d'hiver, j'essaie de faire des séances hebdomadaires de spinning et au moins un entraînement d'endurance en plein air le week-end. Dès que la saison cycliste commence en mars, je commence à m'entraîner à l'extérieur autant que possible. De préférence, deux fois par semaine, je fais un entraînement intensif un peu plus court et, le week-end, un entraînement d'endurance plus long.

À quoi ressemble un entraînement d'endurance intensif de courte durée pour moi ? Cela varie. En tout cas, j'essaie de monter tous les viaducs que je rencontre à la vitesse maximale, avec un braquet un peu plus élevé. Le rythme cardiaque augmente et les muscles des jambes sont sollicités. Il m'arrive aussi de faire de l'entraînement par intervalles sur la piste cyclable du pont Brienenoord, mais je ne préfère pas cela à cause des gaz d'échappement.

Mais que faire lorsque l'on vit à La Haye et que l'on n'a que le vent pour s'entraîner ? Je vais régulièrement au Maeslantkering près de Hoek van Holland, où une petite colline est idéale pour les intervalles. Les dunes entre Scheveningen et Noordwijk permettent également de s'entraîner intensivement à l'escalade.

Mais pour le vrai travail d'escalade, il faut aller ailleurs que dans l'ouest. Et c'est ce que je fais régulièrement. C'est aussi parce que c'est dépaysant et qu'on ne connaît pas chaque mètre. Je profite également des randonnées à la campagne. Chaque week-end, plusieurs circuits bien tracés et bien entretenus sont organisés. Rien que pour la variété, ces circuits sont hautement recommandés.

Pour moi, la saison commence pour l'"eggie" lorsque je participe aux 100 kilomètres plats de l'Omloop Tom Schouten début mars et aux 150 kilomètres de la Joop Zoetemelk Classic à la mi-mars. Ensuite, en avril, c'est la Ronde van Arnhem, dont les 150 kilomètres comprennent les premiers kilomètres d'ascension sur la Posbank. Puis, une semaine plus tard, suivront les 150, 200 ou 240 kilomètres de l'Amstel Gold Race. Je laisse toujours la distance dépendre de la météo. L'Ascension est suivie de la Klimclassic de Maastricht aux Ardennes belges. Pour moi, c'est le tour où l'on peut entraîner de manière optimale l'escalade et l'endurance. Ces circuits et les séances d'entraînement entre les deux me permettent de rester en forme et d'être presque prêt pour les circuits difficiles que j'ai prévus pour l'été.

Bien sûr, si vous en avez la possibilité, s'entraîner à l'étranger est absolument merveilleux. Pendant les vacances de mai, par exemple, je me suis entraîné dans les Alpes françaises et dans les collines de la belle Toscane.
En 2018, une semaine à la Grande Canarie, toujours ensoleillée, et en 2019, quelques jours d'escalade en Andalousie sont à l'ordre du jour. Les conditions météorologiques y sont souvent optimales pour le cyclisme. Surtout après des mois de froid et de pluie en hiver, c'est un soulagement de pouvoir à nouveau parcourir les kilomètres d'escalade en short et en t-shirt.