À un mois de l'événement, vous commencez probablement déjà à ressentir des démangeaisons. Vous êtes peut-être même un peu nerveux et vous vous demandez si vous en avez fait assez pour terminer ce beau tour, ce cyclo difficile ou cette journée de plusieurs jours en bonne forme physique. Ou bien vous êtes confiant, parce que le vélo vous semble déjà facile et que vous sentez que votre forme s'améliore. Ce dernier mois est différent pour chacun d'entre nous.
Cyclisme - rester à l'entraînement
Ces derniers mois, vous vous êtes entraîné dur, vous vous êtes bien reposé et vous avez probablement laissé beaucoup de choses derrière vous. Tout le temps libre a été consacré à l'entraînement. Désormais, vous devez vous concentrer sur la performance ultime que vous réaliserez dans un mois.
Dans tous les cas, cela signifie que vous devez continuer à vous entraîner tranquillement, mais sans aller jusqu'à l'extrême. C'est du moins ce que j'ai constaté. Après tout, vous avez posé les bases au cours des mois précédents. Pendant cette période, j'alterne un entraînement d'endurance avec un entraînement par intervalles sérieux mais de courte durée. Je fais également de l'entraînement par intervalles sur des viaducs et des ponts (parce que nous n'avons pas de collines dans l'Ouest), ce qui permet d'entraîner à la fois la force musculaire et l'endurance. Prenez beaucoup de repos entre les séances d'entraînement et couchez-vous à l'heure. Buvez moins de café, afin que votre corps puisse bénéficier de la caféine consommée pendant l'événement.
En tant qu'entraînement d'endurance, je fais encore un tour de temps en temps. Purement pour gagner des kilomètres et de la viande de siège. L'astuce consiste à être en pleine forme au moment où vous entamez votre ultime défi.
La dernière semaine
La dernière semaine avant votre défi sportif, les jambes en l'air et rien d'autre ? À mon avis, ce n'est pas nécessaire. Si vous vous êtes bien entraîné et que vous faites du vélo trois fois par semaine, une semaine entière de repos complet, c'est trop. Si vous combinez quelques jours de vrai repos avec un entraînement léger, vous serez en forme le moment venu. L'essentiel de cette dernière semaine est que vous vous entraîniez légèrement. Quelques jours de repos sont utiles, mais il n'est pas nécessaire, à mon avis, de rester immobile pendant une semaine entière. Ces quelques jours de repos vous laisseront frais et dispos et vous serez prêt à utiliser l'énergie économisée pour aller de l'avant les jours où cela doit vraiment se produire. Bien sûr, ce que j'écris dans mon blog est une ligne directrice, basée sur mes propres expériences. Ce qui fonctionne le mieux varie d'un cycliste à l'autre. C'est l'expérience qui vous permettra de le savoir et de l'appliquer. Bien entendu, il est également possible d'être guidé.
