Vous vous êtes inscrit à une randonnée de 50 km en VTT.Votre alimentation quotidienne saine et variée ne suffit pas à vous fournir suffisamment d'énergie pour cette randonnée. En supposant que vous continuiez à rouler dans votre état actuel, il est conseillé de reconstituer vos réserves d'énergie pendant la randonnée en VTT.
Pour la randonnée VTT de 50 km
Vous voulez partir avec une batterie bien remplie et bien hydratée ? Nous vous recommandons alors de boire 500 ml de boisson sportive isotonique dans les 3 à 1 heure qui précèdent. En fonction de l'intensité prévue, vous pouvez compléter cette boisson sportive isotonique par un carboloader.
Au maximum 20 minutes avant le départ, buvez 250 ml deBoisson isotonique.
Boisson isotonique et nutrition sportive VTT
Une fois lancé, le corps commence immédiatement à brûler des glucides et à transpirer. Été comme hiver, on transpire. Pour ne pas diminuer votre niveau de performance, il est important de reconstituer ces réserves autant que possible pendant l'exercice.
Dans tous les cas, buvez au moins 125 ml de boisson sportive toutes les 15′ minutes. Cela vous permettra également de reconstituer immédiatement vos glucides. En outre, consommez 3 gels énergétiques pendant le trajet. Nous avons choisi un gel énergétique parce que votre fréquence cardiaque est assez élevée pendant le VTT en raison des nombreux intervalles (montée, descente, montée, etc.). Si un gel énergétique ne vous convient pas, vous pouvez alternativement prendre une barre énergétique qui est très digeste.
Répartissez le gel ou la barre énergétique comme bon vous semble. En général, vous prenez un gel après une heure de vélo, suivi d'un autre gel après une demi-heure et le dernier gel en fin de parcours. Vous pouvez choisir de les prendre avec de la caféine.
Récupérer après l'entraînement - VTT
Le résultat de l'entraînement sur l'organisme est en partie déterminé par l'efficacité de la phase de récupération. Dès que vous avez fini de courir, veillez à vous approvisionner en nutriments adéquats. En règle générale, un équilibre est recherché entre les glucides et les protéines. Pour cela, un shake de récupération est une bonne solution. Les glucides fournissent de l'énergie aux réserves épuisées. Les protéines favorisent la récupération rapide des muscles après l'entraînement. Essayez de prendre cette boisson de récupération dans les 45 minutes qui suivent l'arrivée.
