Alimentation sportive marathon

Vous pouvez bien sûr courir 5 ou 10 kilomètres, mais les vrais fanatiques s'entraînent pour un semi-marathon ou même un marathon complet. Un marathon est une course à pied au cours de laquelle vous parcourez une distance de 42 kilomètres et 195 mètres. Courir quelques kilomètres est souvent acceptable, mais se lancer dans un semi-marathon ou un marathon complet exige une condition physique et une force mentale à toute épreuve. La préparation est la moitié de la bataille : un programme d'entraînement solide et une alimentation adaptée. Nous examinons de plus près la nutrition (sportive).

Nutrition et marathon

En tant qu'athlète, vous veillez à ce que votre corps reçoive les nutriments nécessaires pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Une alimentation variée, éventuellement complétée par des suppléments nutritionnels. Pour un marathon, une composition spécifique s'applique. Certains nutriments favorisent la récupération après le marathon et, en planifiant vos repas, vous pouvez rendre votre entraînement plus efficace et peut-être améliorer vos résultats. En outre, cela vous aidera à respecter votre programme d'entraînement. La préparation (l'entraînement) pour le marathon demande bien sûr déjà beaucoup d'efforts à l'organisme.

Pendant l'entraînement, il est également bon de s'entraîner à manger et à boire. Le rythme cardiaque augmente assez rapidement pendant la course, ce qui rend plus difficile la consommation d'aliments solides tels que les barres énergétiques, raison pour laquelle on opte souvent pour des gels énergétiques. Expérimentez ce qui vous convient, vous n'aurez pas de surprise le jour de l'épreuve.

Nutrition marathon

L'empilage, oui. En ce qui concerne les hydrates de carbone. Dès que vous commencez votre marathon, vos réserves de glycogène sont épuisées. La conséquence peut être que vous ne pouvez pas continuer si vous ne les reconstituez pas... Vous ne voulez pas que cela se produise ! Mais ce n'est pas une fatalité. Dans la semaine précédant le marathon, vous commencez à augmenter votre consommation de glucides. Vous pouvez en effet commencer à manger 50 % de plus, mais il existe également des carb loaders qui vous soutiennent dans cette démarche.

Juste avant le départ du marathon, 2 à 3 heures avant, prenez votre dernier repas (copieux). Si vous mangez trop, vous souffrirez en chemin. Veillez à ce que votre repas soit facile à digérer, c'est-à-dire qu'il contienne de bons glucides et pas trop de graisses. N'oubliez pas de boire suffisamment, l'hydratation est importante. Vous allez transpirer et vous ne voulez pas vous déshydrater. Il est préférable de manger du pain blanc avec de la confiture ou du blanc de poulet, par exemple. Pour commencer votre marathon avec un bon équilibre hydrique, vous pouvez utiliser les Hydro Tabs. Ces comprimés ne contiennent pas de sucre et soutiennent votre équilibre hydrique car ils contiennent tous les minéraux essentiels que vous éliminez en transpirant.

Alimentation sportive pendant un marathon

Il est important de boire et de manger suffisamment. Comme nous l'avons déjà mentionné, l'hydratation, et donc l'eau/les boissons sportives, est importante. Essayez de boire une bonne quantité d'eau toutes les heures (de préférence des boissons hypotoniques ou isotoniques ), au moins 500 ml. Si vous transpirez beaucoup, augmentez la quantité à 750 ml par heure. L'avantage des boissons sportives isotoniques est que ces liquides atteignent les cellules le plus rapidement et sont donc absorbés le plus vite, ce qui vous permet de reconstituer immédiatement vos réserves d'énergie. En complément, vous pouvez opter pour un Drink Gel d' Amacx, par exemple. Faites un essai approfondi avant de vous lancer dans l'aventure du marathon.

Produits de récupération pour la course à pied

Le temps de récupération. Votre corps est épuisé et votre système immunitaire a été mis à rude épreuve. Il est temps de prendre soin de l'homme intérieur ; donnez à vos muscles la bonne alimentation et rendez votre esprit heureux. Mangez donc immédiatement après votre marathon, la première demi-heure étant la plus importante. Après tout, votre corps est déjà occupé à traiter les nutriments et peut maintenant les absorber correctement.

Un shake de récupération est une alternative savoureuse et facile à prendre immédiatement après le marathon, en utilisant Amacx Recovery Drink, bourré de protéines et d'hydrates de carbone. Mélangez avec de l'eau et c'est prêt !

N'oubliez pas : buvez suffisamment d'eau après le marathon pour vous débarrasser de vos déchets et reconstituer les fluides que vous avez perdus pendant le marathon. Les Amacx Hydro Tabs peuvent vous y aider.