Gels énergétiques et course à pied

La course à pied et la nutrition sportive vont de pair. Lors d'un effort intense, il est nécessaire de reconstituer rapidement ses réserves d'énergie afin de pouvoir continuer à réaliser des performances optimales. Les coureurs se tourneront donc rapidement vers un gel énergétique. Vous découvrirez pourquoi dans cet article.

Gel énergétique - que contient-il ?

Les gels énergétiques sont remplis d'hydrates de carbone, qui constituent la principale forme d'énergie pour votre corps. Ainsi, un gel énergétique moyen contient environ 140 à 180 kCal pour 100 millilitres. Il existe également des gels énergétiques contenant de la caféine, qui donnent un coup de pouce supplémentaire pendant les 20 dernières minutes d'une course ou d'un entraînement, par exemple. Il existe également des gels énergétiques contenant du magnésium, qui soutient le métabolisme énergétique de l'organisme.

Pourquoi un gel énergétique ?

Le grand avantage d'un gel énergétique est qu'il est facile à utiliser pendant la course grâce à sa substance liquide. Lors d'efforts importants, il n'est pas pratique de devoir mâcher une barre énergétique, par exemple. On s'essouffle vite et le rythme cardiaque s'accélère, ce qui affecte les performances. Un gel énergétique, en revanche, est facile à avaler parce qu'il n'est pas nécessaire de le mâcher. De plus, les gels énergétiques se présentent dans des emballages faciles à ouvrir, ce qui vous évite de tâtonner pour les ouvrir pendant la course.

Types de gels énergétiques

Les gels énergétiques sont disponibles dans de nombreux types et goûts différents. Par exemple, il existe une différence entre les gels concentrés et les gels à boire. La différence réside principalement dans le fait qu'avec un gel concentré, vous devez prendre de l'eau supplémentaire pour vous assurer que le gel est correctement absorbé par votre corps. Ce n'est pas le cas avec un gel à boire, comme son nom l'indique. Comme vous n'avez pas toujours de l'eau à portée de main pendant votre course, surtout pendant une course, j'utilise des gels à boire sur le pouce. En revanche, un gel énergétique concentré contient un peu plus d'énergie. À titre de comparaison, 100 grammes d'Amacx Energy Gel (concentré) contiennent 1121 Kj d'énergie et 67 grammes d'hydrates de carbone, tandis que l'Amacx Drink Gel contient 713 Kj pour 100 millilitres et 43 grammes d'hydrates de carbone. Votre préférence personnelle est bien sûr déterminante. Il convient toutefois de préciser que l'Energy Gel (concentré) contient 40 grammes et le Drink Gel 60 ml, de sorte que la différence entre les glucides est minime, à savoir 27 grammes (concentré) et 26 grammes (Drink Gel) de glucides.

Comme nous l'avons déjà mentionné, les gels énergétiques sont disponibles dans de nombreux types et saveurs. Pensez à des saveurs comme le citron, la pomme, la cerise, mais aussi le cola, la vanille ou les cacahuètes salées. Tout ce que vous voulez, tout ce que vous voulez, est disponible.

Personnellement, je recommande toujours d'essayer plusieurs gels différents au cours de vos séances d'entraînement, afin de découvrir ce à quoi votre corps réagit bien et celui que vous trouvez le plus confortable pendant la course. La dernière chose que vous souhaitez, c'est de découvrir pendant une course que votre corps ne réagit pas bien, ce qui entraînerait des crampes d'estomac, par exemple. Il existe plusieurs packs d'essai contenant différents gels que vous pouvez tester.

Bien entendu, vous pouvez toujours demander conseil à l'équipe du service clientèle de Sports D'Endurance. Une équipe d'experts est à votre disposition pour vous donner des conseils et des astuces si nécessaire.