Oui, si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous envisagiez de commencer à courir. Je pense que c'est non seulement très amusant (plus on court, mieux c'est), mais aussi un bon signe. Cela indique que vous avez envie d'améliorer votre condition physique et de travailler sur votre santé, de très bons signes si vous voulez mon avis.
Et oui, cela peut sembler un peu redondant, mais c'est vraiment nécessaire. Si vous êtes novice en matière de course à pied, il est très important d'habituer tous vos muscles, articulations et tendons aux mouvements. Si vous êtes totalement inexpérimenté en matière de sport, c'est certainement une bonne idée de commencer par la marche. Si vous avez déjà couru, que ce soit dans le cadre d'autres sports ou non, vous pouvez très bien commencer par de la course à pied en douceur.
Êtes-vous prêt à troquer la marche contre la course à pied ? Dans ce cas, commencez par un petit échauffement pour réchauffer vos muscles et éviter les blessures.
Un piège dans lequel tombent beaucoup de gens lorsqu'ils commencent à courir est d'essayer d'abord avec de vieilles chaussures, parce que vous n'allez pas en acheter de nouvelles tout de suite pour quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant, n'est-ce pas ? Bien sûr, c'est tout à fait logique, mais il y a de fortes chances que vous vous retrouviez inutilement dans un cercle vicieux. Si vous commencez avec de vieilles chaussures (ou des baskets ordinaires, par exemple), il y a de fortes chances que vous ayez rapidement des problèmes. Dans ce cas, les douleurs aux tibias, aux genoux et aux chevilles sont fréquentes. Bien entendu, courir en souffrant n'est pas agréable, et il arrive souvent que les vieilles chaussures (de course) finissent sur les saules avant que la course n'ait eu le temps de s'exprimer.
Si vous commencez tout de suite avec de bonnes chaussures, qui ont non seulement une belle couleur mais qui, surtout, s'adaptent parfaitement à vos pieds et à votre style de course, il y a de fortes chances que vous continuiez à bien courir. Et ce n'est qu'en courant sans douleur que vous prendrez plaisir à courir, alors faites ce petit investissement et allez dans un magasin de sport pour vous procurer des chaussures de course bien adaptées.
Vous n'avez peut-être pas besoin de faire le plein de gels énergétiques et de shakes de récupération tout de suite, mais il est tout de même bon de surveiller votre alimentation. Bien que la course à pied stimule votre système immunitaire, elle peut aussi vous rendre plus vulnérable aux virus. Veillez à consommer suffisamment de vitamines et de minéraux (également appelés micronutriments) pour maintenir votre système immunitaire à un niveau optimal.
Une fois que vous êtes plus avancé dans votre carrière de coureur, vous pouvez lentement ajouter des glucides à votre alimentation. Et s'il s'agit de courses d'endurance d'environ une heure et demie, vous avez tout intérêt à commencer par la nutrition sportive.
Tous les prétextes sont bons pour dormir beaucoup, n'est-ce pas ? Le repos est vraiment un facteur très important dans le processus de récupération, alors assurez-vous de ne pas en faire l'économie lorsque vous commencez à courir. Après tout, c'est pendant le sommeil que votre corps s'attelle vraiment aux différents processus de récupération dans votre corps, et ceux-ci sont essentiels pour toute forme physique (de course).
Malheureusement, il ne fait pas 20 degrés avec du soleil toute l'année entre 6h et 21h. Veillez donc à convenir de jours fixes avec vous-même afin que cela s'intègre peu à peu dans votre emploi du temps hebdomadaire. Vous avez toujours tendance à rester à l'intérieur par mauvais temps ? Alors trouvez-vous un compagnon de course, un rendez-vous avec quelqu'un d'autre est souvent un peu plus important qu'un rendez-vous avec vous-même 😉 .
Bien sûr, ces conseils sont très utiles pour développer votre forme physique (en course à pied), mais la chose la plus importante est peut-être de s'amuser. Amusez-vous, variez vos tours et récompensez-vous avec une belle veste de course si vous avez maintenu vos séances d'entraînement pendant, disons, deux mois.
