Si nous avons fait quelque chose en masse pendant la période de la couronne, c'est bien de commencer à courir. Jamais auparavant on n'avait vu autant de "non-coureurs" courir. Dans ce blog, vous découvrirez comment continuer à courir de manière raisonnable.
La course à pied est un sport difficile. En fonction de votre vitesse, l'impact sur vos jambes peut représenter jusqu'à 8 fois votre poids corporel. Si vous pesez 70 kg, votre tendon d'Achille, par exemple, doit absorber 540 kg ! Il est donc très important de procéder à une préparation minutieuse. C'est un cliché, mais les physiothérapeutes voient surtout des blessures de surutilisation chez les coureurs. Il est donc conseillé de se faire conseiller et guider par un entraîneur. Il veillera à ce que vous ne couriez pas plus de 10 % de plus par semaine, par exemple. Si vous courez normalement 5 kilomètres deux fois par semaine et que vous souhaitez courir davantage, vous pouvez en fait courir au maximum 11 kilomètres la semaine suivante. Si vous dépassez ce chiffre (considérablement), vous courez un risque accru de vous blesser.
En tant que coureur ambitieux, j'ai toujours un rêve en tête : m'améliorer chaque jour. Chaque jour, vous cherchez à atteindre vos limites et vous les dépassez régulièrement, les symptômes étant une blessure, une fatigue excessive ou une grippe. La plus grande leçon que j'ai apprise est que ce n'est pas tant l'entraînement lui-même qui compte, mais la récupération. Tout le monde peut s'entraîner dur, juste pour un sprint supplémentaire, ou une course supplémentaire autour du pâté de maisons pour quelques kilomètres de plus. Non, c'est la récupération qui fait la différence. Que vous vous entraîniez pour réaliser un meilleur temps au marathon ou pour effectuer votre première course de 5 km, il est impossible d'atteindre votre objectif sans récupérer après l'entraînement. En effet, votre entraînement n'est pas terminé lorsque vous appuyez sur votre chronomètre et que vous rentrez chez vous, mais seulement lorsque vous avez récupéré de votre séance d'entraînement. En d'autres termes, des heures et des heures plus tard.
Outre les massages ou l'utilisation d'un rouleau en mousse, quelques exercices importants de stabilité du tronc pour prévenir les blessures et une bonne nuit de sommeil, l'alimentation en particulier est un maillon important de votre récupération. La recherche montre que si vous consommez 20 grammes de protéines dans les 30 minutes qui suivent votre séance d'entraînement, vous favorisez la récupération musculaire. Vous pouvez le faire en prenant un bol de fromage blanc allégé, par exemple, ou en consommant un shake protéiné. Ce dernier peut être consommé n'importe où, que vous alliez vous promener pendant votre pause déjeuner ou dans une belle réserve naturelle où vous devez d'abord vous asseoir dans la voiture, vous pouvez toujours emporter une bouteille d'eau contenant des protéines en poudre et de l'eau ou du lait. Très pratique pour favoriser votre récupération et être ainsi prêt à faire un effort supplémentaire lors de la prochaine séance d'entraînement !
En bref, au-delà de l'entraînement, il s'agit de courir de manière responsable. Tu pourras ainsi courir plus loin et plus vite, et profiter de la plus belle chose qui soit !
