Cyclisme et nutrition sportive

Le cyclisme est avant tout un sport d'endurance. Les sports d'endurance sont des sports que l'on pratique pendant une période prolongée. Cela exige beaucoup d'endurance de la part de votre corps. Pour maintenir votre niveau d'énergie, l'alimentation est très importante pour un cycliste. Mais à quoi faut-il faire attention ? Quelle alimentation (sportive) utilisez-vous avant d'enfourcher votre vélo ? Et quelle alimentation sportive utilisez-vous pendant que vous pédalez ?

Alimentation sportive avant l'effort

Votre corps a besoin de nombreux nutriments pour se préparer à l'effort à vélo. Mais quels sont les nutriments les plus importants avant l'effort ?
Pour les cyclistes amateurs, il est recommandé de prendre un dernier repas, riche en glucides lents, deux à trois heures avant l'effort. Cela permet de stocker suffisamment d'énergie dans l'organisme. Pendant l'effort, vos muscles ont besoin de nutriments et d'oxygène, qui leur sont acheminés par le sang. Si vous prenez un repas trop peu de temps avant l’effort, le sang afflue vers l’estomac pour digérer les aliments. Il y aura donc moins de sang disponible pour acheminer les nutriments et l’oxygène vers les muscles. Cela a pour conséquence une baisse des performances de votre corps.

Il est parfois difficile de manger quelque chose deux à trois heures avant l’effort. C’est le cas, par exemple, lors de l’Amstel Gold Race, où l’on part dès 6 h 30 pour un parcours de 240 kilomètres. D’après mon expérience, il vaut mieux prendre la veille au soir un repas copieux et équilibré, riche en glucides lents. Tôt le matin, un repas pas trop copieux suffit alors. J’opte toujours pour du fromage blanc avec des fruits, des raisins secs, des noix et un peu de muesli, accompagné de deux œufs durs. Et une bonne tasse d’expresso. Sinon, je n’arrive vraiment pas à démarrer. Je mange également une barre Clif. Il s’agit d’une barre énergétique à base de flocons d’avoine bio, une source de protéines et de fibres. Les vitamines B6 et B12 assurent une libération progressive de l’énergie, ce qui permet d’en profiter toute la journée.
Elle optimise les réserves d’énergie et prévient la sensation de faim pendant l’activité. C’est ainsi que mon corps donne le meilleur de lui-même.

Alimentation sportive cyclisme

Si vous faites du vélo pendant plus d'une heure, et c'est souvent le cas, une carence en nutriments peut survenir au cours de l'effort. Il est alors judicieux de reconstituer les réserves d'énergie sous forme d'hydrates de carbone. Sinon, le corps brûlera les graisses et les protéines. C'est ce que l'on appelle souvent l'homme au marteau, c'est-à-dire la fringale ! C'est utile si vous avez encore besoin de prendre du poids, mais si ce n'est pas le cas, vous avez désespérément besoin de glucides. Les glucides peuvent être utilisés rapidement et efficacement comme source d'énergie. Ils peuvent être utilisés sous différentes formes, par exemple sous la forme d'une barre ou d'un gel énergétique ou d'une boisson pour sportifs. Le choix de la forme la plus appropriée dépend notamment de votre corps, de la durée et de l'intensité de l'exercice.

La barre Amacx Energy Oat Bar est une délicieuse barre de nutrition sportive. Cette barre énergétique est à base de flocons d'avoine et sa composition en glucides est parfaite. La barre contient également un certain nombre de vitamines et de minéraux, dont le calcium, le magnésium et le fer. Ces minéraux soutiennent notamment le métabolisme énergétique et jouent un rôle dans le maintien de muscles forts et souples. En outre, cette barre est douce et crémeuse, ce qui la rend facile à mâcher. Une alimentation sportive bonne et facile à emporter.

Ma barre préférée est l'Amacx Fast Bar. Elle est composée à 40 % d'amandes, ce qui donne l'impression de grignoter un morceau de massepain. Elle a un goût doux et un croquant étonnamment léger. Cette barre se dissout déjà dans la bouche, pour ainsi dire, de sorte qu'il n'est pas nécessaire de la mâcher. Pour moi, c'est un véritable cadeau à emporter.

Pour les dernières heures de l'effort, ma préférence en matière de nutrition sportive va aux gels, car le corps se fatigue et il devient de plus en plus difficile de digérer des aliments solides. Cela coûte trop d'énergie au corps. Les gels d' Amacx y répondent parfaitement.

Récupération et cyclisme

Pendant le cyclisme, votre corps consomme beaucoup de nutriments, principalement des hydrates de carbone. Par la suite, il est donc important de reconstituer ces nutriments. Immédiatement après l'entraînement, le corps est capable d'absorber une grande quantité de nutriments dans les cellules musculaires.
Les protéines et les hydrates de carbone constituent la combinaison la plus importante. Amacx Recovery Drink contient trois composants d'hydrates de carbone pour reconstituer le glycogène musculaire et hépatique. Mais Amacx Protein Brownie est également une source de protéines avec un mélange équilibré d'hydrates de carbone. Une bonne alimentation sportive pour la récupération musculaire qui contribue à la croissance de la masse musculaire. Vous récupérez ainsi suffisamment et êtes prêt à relever le prochain défi sur le vélo.