Top 5 des meilleures créatines

Point de vue physiologique sur la créatine

Les cellules qui ont besoin de beaucoup d'énergie utilisent la créatine sous forme de phosphocréatine. La phosphocréatine est ensuite utilisée comme source de phosphate pour produire de l'ATP à partir de l'ADP. Nombreux sont ceux qui n'ont aucune idée de ce que cela implique exactement. Notre corps utilise l'ATP comme source d'énergie. L'ADP est le "petit frère" de l'ATP, pauvre en énergie. L'ATP contient 3 groupes phosphates et l'énergie est libérée au moment où le^troisième groupe phosphate est séparé. Ainsi, après la séparation, de l'énergie est créée et il reste l'ADP. Ce dernier est pauvre en énergie et peut être transformé en ATP dans nos cellules grâce à l'énergie fournie par la nourriture, pour ainsi dire. Nos muscles squelettiques stockent suffisamment d'ATP et de phosphocréatine pour environ 10 secondes d'exercice de haute intensité. Lors d'une supplémentation en créatine à court terme, la teneur totale en créatine augmente de 10 à 30 % et le stockage de la phosphocréatine de 10 à 40 %. En bref, la créatine améliore les performances physiques lors d'exercices de courte durée et de haute intensité, à condition de consommer au moins 3 grammes de créatine* par jour. L'un des domaines d'application, par exemple, est l'entraînement de la force en salle de sport.

Des doutes sur le fait que la créatine figure sur la liste des produits dopants ? Ce n'est pas le cas ! Selon l'AMA (Agence mondiale antidopage), il est toléré de prendre de la créatine en supplément.

* L'effet bénéfique est obtenu lorsqu'une prise quotidienne de 3 grammes de créatine est combinée à un entraînement de résistance qui permet une augmentation de la charge de travail au fil du temps et doit être effectué au moins trois fois par semaine pendant plusieurs semaines à une intensité d'au moins 65%-75% de 1RM (*). (*) 1RM (1 repetition maximum) est le poids ou la force maximale qu'un individu peut exercer en un seul mouvement.