Boissons sportives mélangées selon le goût et la fonction, ou toujours prêtes à l'emploi ?

Je n'ai plus le temps de profiter du paysage. Mon nez touche presque mon guidon. Le haut de mes jambes commence à s'aigrir et, alors que mes roues arrière commencent à glisser et que ma roue avant se détache légèrement du sol, je me tais lentement mais sûrement. Il n'y a plus d'intérêt à faire du vélo ici et je suis obligé de le mettre au pas. Ou plutôt marcher, c'est plutôt escalader. Pas à pas, je pousse mon VTT sur ce chemin de gravier bien trop raide et accidenté, et je commence à m'inquiéter de plus en plus. J'ai soif, j'ai moins soif, et je ne peux pas voir le sommet de cette horrible pile en une seconde.

Désaltérant isotonique Cependant, j'ai fini les dernières gouttes de ma bouteille d'eau il y a environ 10 minutes et quand je me rappelle le profil piquant de l'altitude, je me rends compte que les boissons fraîches ne sont pas les meilleures. boisson sportive La course à pied est encore à une dizaine de kilomètres. Fortunately, after 15 minutes of plodding, this bizarrely steep climb comes to an end and the descent is nice and fast. Peu après, j'attrape deux bouteilles d'eau fraîche auprès de mon accompagnateur et je rince enfin ma bouche sèche avec de l'eau du robinet. Désaltérant isotonique.

Boisson sportive hypotonique Bien que le liquide me fasse l'effet d'une oasis dans un désert aride, je garde longtemps le goût de la soif : le mélange isotonique que j'ai préparé ce matin pour cette étape difficile, longue et étonnamment chaude des six jours du Portugal Tour MTB est en fait trop sucré. Le soulagement après chaque gorgée est de courte durée. Le goût sucré a l'effet de chips salées et mon envie de boire ne fait qu'augmenter. L'eau, ou boisson sportive hypotonique Une boisson sportive prête à l'emploi (avec moins de glucides que l'isotonique) au goût léger aurait été idéale à ce stade. De préférence en grande quantité.

Boisson sportive en poudre lors d'une épreuve de plusieurs jours

Lorsque je pars pour un marathon de VTT de plusieurs jours, comme cette course dans les magnifiques montagnes à l'est de Porto, j'emporte toujours une bonne quantité de boisson sportive en poudre dans ma valise de vélo bien remplie. Tout d'abord, parce que j'aime rouler avec des boissons désaltérantes qui me sont familières (par exemple Amacx Isotonic Sportdrink) et qu'il n'est pas pratique d'emporter des bouteilles de boissons sportives prêtes à boire. Ensuite, parce que j'aime pouvoir mélanger les boissons sportives en fonction de leur goût et de leur fonction.

Le bon goût

Dans ce cas, j'envisage toujours deux possibilités : je mélange la poudre de boisson sportive dans les bouteilles d'eau en respectant exactement le rapport indiqué sur l'emballage, afin d'obtenir une boisson désaltérante isotonique au goût clair et savoureux, qui fait ce qu'elle doit faire: maintenir mon équilibre hydrique et énergétique le plus efficacement possible.

Absorption rapide Sur journées chaudesPour les sports d'endurance, lorsque l'on perd plus de liquide et que l'on doit donc boire beaucoup plus, je prépare plus de bouteilles de boisson pour sportifs. Je modifie alors le rapport de mélange. Au lieu des deux mesures indiquées, j'en mets une ou une et demie. La boisson sportive hypotonique que je prépare ainsi est absorbée par mon corps encore plus rapidement que la boisson isotonique. Elle a peut-être un peu moins de goût, mais dans les moments où il faut boire beaucoup - comme lors de l'étape reine du Portugal Tour MTB décrite plus haut - elle est souvent agréable.

Conseils pour mélanger les boissons pour sportifs

Il existe quelques conseils dont vous pouvez tenir compte lorsque vous mélangez des boissons sportives. Mélanger moins de boisson sportive en poudre dans une bouteille signifie également moins d'énergie par bouteille. Vous devrez donc boire davantage pour maintenir votre niveau d'énergie. J'utilise toujours la même quantité de poudre par heure (et j'adapte donc la quantité d'eau).

Problèmes d'estomac

Attention : n'en faites pas trop. Bien que les boissons sportives hypotoniques (il existe aussi des poudres spécifiques comme Maxim Sports Drink ou Sponser Long Energy) soient les moins stressantes pour l'estomac - surtout par rapport aux boissons hypertoniques comme AA drink - l'absorption d'une trop grande quantité de liquide peut aussi provoquer des ballonnements.

Mélange de boissons sportives en poudre : le bon équilibre

Le conseil le plus important pour mélanger les boissons sportives : essayez (surtout lors de courses ou d'entraînements moins importants), trouvez le bon équilibre et tirez des leçons de vos expériences. Mais même dans ce cas, il arrive que les choses se passent parfaitement, et d'autres fois qu'elles se passent mal parce que vous avez mal évalué le parcours ou les conditions météorologiques.

Comme moi au Portugal.