Il existe de nombreux types de boissons pour sportifs sur le marché. L'utilité des boissons pour sportifs a été prouvée dans la pratique, mais il y a encore beaucoup de faussetés qui circulent sur les boissons pour sportifs et les boissons énergisantes. Sportsendurance.FR énumère 4 faits et fables concernant les boissons pour sportifs.
Fait - D'entrée de jeu : l'utilisation de boissons pour sportifs ne vous fera pas soudainement gagner des courses. Néanmoins, on peut affirmer que l'utilisation de boissons pour sportifs favorisera vos performances. Une bonne boisson pour sportifs contient à la fois des hydrates de carbone et des électrolytes. Les boissons pour sportifs vous fournissent donc de l'énergie. De plus, en utilisant des boissons pour sportifs, vous reconstituez les fluides que vous perdez pendant l'exercice. Si vous n'utilisez pas de boisson pour sportifs, vous remarquerez que vous perdez lentement toute votre énergie et que vous pouvez avoir des fringales. En outre, votre corps souffrira d'un déficit hydrique avec toutes ses conséquences. L'utilisation de boissons pour sportifs favorise donc vos performances.
Mythe - Il existe 3 types de boissons pour sportifs. Il y a les boissons hypertoniques, les boissons isotoniques et les boissons hypotoniques. La différence entre les boissons hypertoniques, isotoniques et hypotoniques réside dans la concentration des particules dissoutes. Une boisson sportive hypertonique a une concentration élevée de particules dissoutes. Cette forme de boisson sportive présente l'avantage d'être optimale pour reconstituer les réserves d'hydrates de carbone. L'inconvénient est que cette boisson sportive reste plus longtemps dans l'estomac et qu'elle est donc moins rapidement absorbée par l'organisme. C'est exactement le contraire avec une boisson sportive hypotonique. Les boissons sportives hypotoniques contiennent en effet moins de particules que les fluides corporels. L'avantage est qu'elle peut être absorbée très rapidement par le corps, mais l'inconvénient est que sa valeur nutritionnelle est plus faible. La boisson sportive isotonique se situe entre les deux. Dans une boisson isotonique pour sportifs, la quantité de particules est à peu près égale à celle du liquide corporel. Cela lui permet d'être rapidement absorbée par l'organisme. En choisissant entre hypertonique, isotonique ou hypotonique, vous pouvez choisir entre différentes utilisations des boissons pour sportifs : comme désaltérant ou comme boisson énergétique.
Mythe - Les boissons pour sportifs sont souvent disponibles sous forme de poudre. L'avantage est que vous pouvez déterminer vous-même le rapport de mélange. Vous pouvez ainsi choisir de préparer une boisson énergétique ou une boisson désaltérante (moins il y a de poudre, plus la boisson est désaltérante). L'inconvénient d'une poudre est qu'elle ne s'emporte pas aussi facilement lors d'une activité physique. Heureusement, il existe d'autres formes de boissons pour sportifs, notamment sous forme de comprimés ! Lorsque vous dissolvez 1 comprimé dans, disons, 500 ml d'eau, vous obtenez en un rien de temps une bouteille pleine de nouvelle boisson sportive. Idéal pour le cyclisme ou la course à pied. Remarque : un tel comprimé nécessite beaucoup d'additifs pour être transformé en comprimé, de sorte que votre bouteille d'eau se composera principalement d'additifs et de la boisson sportive souhaitée (dans le cas d'une boisson sportive isotonique).
En outre, il est même possible de fabriquer sa propre boisson pour sportifs. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de Fructose et de Malto Dextrine d'Amacx, d'eau et éventuellement d'un jus de fruit (frais). Et, bien sûr, une recette savoureuse!
Fait - Rien n'est plus ennuyeux qu'une crampe pendant l'exercice. Cela semble fou, mais c'est pourtant vrai : en buvant suffisamment de boissons pour sportifs avant, pendant et après l'exercice, vous pouvez réduire le risque de crampe musculaire. En effet, les crampes musculaires peuvent résulter d'un manque de liquide, de glucose et de sel. Ce sont précisément ces éléments que vous obtenez en buvant des boissons sportives. Il ne suffit donc pas de boire suffisamment d'eau pendant l'exercice, il faut aussi consommer suffisamment de nutriments tels que le glucose et les minéraux en plus des liquides pour réduire le risque de crampe.
Remarque : il n'est évidemment pas impossible d'éviter complètement les crampes en utilisant une boisson pour sportifs. Les crampes dépendent de plusieurs facteurs. Il s'agit notamment d'une mauvaise posture, de vêtements trop serrés, d'un entraînement, d'un faible taux de glucose dans le corps, etc.
