Boisson isotonique ou eau

Name: Sports D'Endurance
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Vous connaissez cette transe pendant votre course, lorsque vous n'entendez que vos propres pas et que le silence est total ? C'est souvent à ce moment-là que l'on apprécie le plus de courir et que l'on est totalement absorbé par la nature que l'on traverse. Mais attendez, quel est ce bruit qui surgit soudain ? Vous ne l'avez pas demandé ! C'est le bruit de l'eau dans votre estomac, mais heureusement, il existe un moyen de l'éviter et de n'entendre que le sifflement des oiseaux.

Qu'est-ce qu'une boisson isotonique pour sportifs ?

Une boisson sportive isotonique est une boisson contenant la même concentration de particules (sucres et minéraux) que dans notre sang, ce qui lui permet d'être correctement absorbée par l'organisme. Une boisson sportive isotonique contient entre 4 et 8 grammes d'hydrates de carbone par 100 ml. Les glucides fournissent l'énergie nécessaire pour soutenir l'effort physique, tandis que les minéraux assurent l'équilibre des fluides. Parfaite pour une utilisation pendant l'exercice

Outre les boissons isotoniques, il existe également des boissons hypertoniques qui, avec plus de 8 grammes d'hydrates de carbone par 100 ml, sont idéales à consommer avant l'effort. La dernière forme est la boisson sportive hypotonique, qui contient moins de 4 grammes d'hydrates de carbone par 100 ml, ce qui la rend idéale pour combler les carences après l'exercice.

Quelle est la meilleure solution : boisson isotonique pour sportifs ou eau ?

Pour bien répondre à cette question, il faut un peu plus de contexte. Cela dépend du type d'exercice que vous allez effectuer, et si vous consommez d'autres aliments (sportifs) qui contiennent des sucres et des minéraux. En général, des efforts relativement faibles, par exemple dans les zones de fréquence cardiaque 1 et 2, d'une durée maximale de 75 minutes, ne nécessitent que de l'eau.

Mais l'exercice sera-t-il plus intense ou plus long que ces 75 minutes ? Dans ce cas, l'utilisation de boissons isotoniques pour sportifs peut être un bon moyen de maintenir votre niveau d'énergie élevé. Veillez toutefois à ne pas utiliser de barres énergétiques contenant des minéraux ajoutés, car vous risquez de vous retrouver avec une concentration trop élevée de sucres et de minéraux. Tout comme un manque d'énergie, il faut éviter un surplus.

Vous avez facilement des grumeaux dans l'estomac lorsque vous courez, ou vous voulez trouver de l'énergie dans des barres plutôt que dans des boissons sportives lorsque vous faites du vélo ? Dans ce cas, une boisson sportive à faible teneur en glucides pourrait être la solution. De cette manière, vous reconstituez le liquide et les minéraux que vous perdez en transpirant, mais vous ne consommez pas de sucres (inutiles).

Boissons isotoniques

La plupart des boissons isotoniques pour sportifs sont disponibles sous forme de poudre, que vous pouvez mélanger vous-même avec de l'eau dans une bouteille d'eau. Les arômes sont généralement à base de fruits frais et sont disponibles avec ou sans caféine.

En raison de l'abondance du choix, il peut être utile d'utiliser d'abord quelques sachets différents, afin de choisir votre saveur et votre marque préférées. Vous pouvez par exemple essayer le très répandu Maurten ou la boisson énergétique High5, dont le prix est un peu moins élevé.

Si vous êtes devenu enthousiaste à l'idée d'utiliser des boissons isotoniques pour sportifs, j'aimerais vous donner un dernier conseil : essayez-les d'abord pendant l'entraînement, afin de savoir comment votre corps y réagit pendant l'exercice. Si vous l'appréciez, vous serez prêt à l'utiliser dans votre stratégie de compétition. Bonne chance à tous les concurrents qui essaieront de vous suivre 😉 .

Écrit par Trix Hakstege

En tant que rédactrice et coureuse de compétition passionnée, quoi de plus amusant que d'écrire sur le sport et la nutrition ? Au fil des ans, il m'est apparu clairement que sans une alimentation adaptée, il n'est pas possible d'arriver à un résultat rapide. J'ai donc beaucoup appris sur les éléments nutritionnels nécessaires, mais aussi sur la forme et le moment où ils doivent être consommés. En assemblant correctement ce puzzle, les records de vitesse suivent souvent "automatiquement", bien qu'un entraînement ciblé et discipliné ne joue pas non plus en votre défaveur, bien entendu ;-)

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