Vous allez participer à une course cycliste de 120 km. En pédalant, vous perdez beaucoup de liquide en transpirant, mais vous brûlez aussi beaucoup d'hydrates de carbone. Afin de ne pas diminuer votre niveau de performance, il est important de les reconstituer autant que possible pendant l'exercice. Il existe plusieurs façons d'y parvenir.
Avant la course
Si vous voulez arriver au départ de la course avec une batterie bien remplie et bien hydratée, nous vous recommandons ce qui suit. Buvez environ 500 ml de boisson sportive isotonique entre 3 et 1 heure avant la course. En fonction de l'intensité prévue, vous pouvez compléter cette boisson sportive isotonique avec uncarboloader.
30 à 10 minutes avant le départ, buvez une boisson sportive isotonique de 250 ml.
Boisson isotonique et nutrition sportive pour le cyclisme
Dès le départ, votre corps commence à brûler des glucides et à transpirer. Pour ne pas diminuer vos performances, il est important de reconstituer ces réserves autant que possible pendant la course.
Si vous transpirez beaucoup pendant l'exercice, vous perdez non seulement des liquides, mais aussi beaucoup de minéraux (électrolytes). Cela peut se traduire par la présence de sel sur vos vêtements de sport. Il est très important de faire le plein de liquides et de minéraux. Vous pouvez évidemment le faire en buvant suffisamment, mais une boisson Isotonicboisson sportive Les boissons gazeuses peuvent également être une option, car elles permettent non seulement de reconstituer les liquides, mais aussi d'apporter des glucides. Buvez 200 ml d'eau ou de boisson sportive toutes les 15 à 20 minutes.
En outre, il est bien sûr important de manger suffisamment. Les glucides sont très importants, car ils fournissent de l'énergie à l'organisme. Les glucides contribuent au rétablissement de la fonction musculaire normale (contraction) après un exercice très intensif et/ou prolongé qui a entraîné une fatigue musculaire et l'épuisement des réserves de glycogène dans les muscles squelettiques.
Récupérer après une course - cyclisme
Le résultat de l'entraînement sur l'organisme est en partie déterminé par l'efficacité de la phase de récupération. Dès la fin de la course à pied, assurez-vous un apport en nutriments adéquats. En règle générale, un équilibre est recherché entre les glucides et les protéines. Pour cela, un shake de récupération est une bonne solution. Les glucides fournissent de l'énergie aux réserves épuisées. Les protéines favorisent la récupération rapide des muscles après l'entraînement. Essayez de prendre cette boisson de récupération dans les 45 minutes qui suivent l'arrivée.
