L'alimentation sportive se présente sous de nombreuses formes. Il existe par exemple différents types de boissons sportives, de barres énergétiques et de gels énergétiques. Pour chaque type de sport (d'endurance), vous pouvez recommander différents types d'alimentation sportive. Dans cet article, nous verrons quelle est la meilleure alimentation sportive pour les cyclistes.
Avant de commencer à examiner les types de nutrition sportive qui conviennent aux cyclistes, nous devons déterminer quels sont les moments de nutrition pour les cyclistes. En résumé, il existe trois moments de nutrition pour les cyclistes : avant le cyclisme, pendant le cyclisme et après le cyclisme. Avant le cyclisme, il est important d'avoir suffisamment d'hydrates de carbone dans le corps pour disposer de l'énergie nécessaire à la performance athlétique. Pendant le cyclisme, il est important de se réapprovisionner en liquides et en énergie afin d'éviter les fringales. Après le cyclisme, votre corps a besoin de récupérer et vous devez donc vous réalimenter et vous hydrater.
Pour les courtes sorties à vélo, il n'est pas vraiment nécessaire de prendre des aliments supplémentaires. Cependant, il est important de toujours boire suffisamment à l'avance pour que votre corps soit suffisamment hydraté. Lors de séances d'entraînement ou de courses plus longues ou plus intenses, il est recommandé de prendre des glucides supplémentaires avant l'entraînement. Vous pouvez par exemple manger un plat de pâtes plusieurs heures avant d'enfourcher votre vélo. En termes d'alimentation sportive, vous pouvez penser à une boisson sportive contenant suffisamment d'hydrates de carbone, comme la Malto Dextrine d'Amacx. Il s'agit d'un chargeur de glucides que vous pouvez utiliser en complément de votre alimentation quotidienne pour accumuler des glucides avant un effort long et intense.
Pendant le cyclisme, il est important de se réapprovisionner en liquides et en énergie, en particulier pour les tours de plus d'une heure et demie ou les séances d'entraînement de forte intensité. Veillez donc à emporter suffisamment de boissons sportives, de préférence isotoniques. Les boissons isotoniques reconstituent à la fois vos réserves de liquides et d'énergie. La composition d'une boisson sportive isotonique garantit qu'elle est rapidement absorbée par le sang. La boisson énergétique isotonique d'Amacx est fortement recommandée. Les barres énergétiques et les gels sportifs constituent un autre moyen de faire le plein d'énergie. Les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients. Une barre énergétique est savoureuse et fournit beaucoup d'énergie, mais il n'est pas toujours facile de la mâcher, en particulier lors d'une sortie à vélo où l'effort est important. Un gel sportif, en revanche, est bon et facile à avaler, mais tout le monde n'aime pas prendre de la nourriture "liquide" pendant une longue période. Je recommande vivement la barre Amacx Fast Bar, qui est facile à manger même à des intensités élevées. En ce qui concerne les gels sportifs, le Drink Gel d'Amacx est imbattable. Ce gel est prêt à être consommé, vous ne devez donc pas utiliser d'eau supplémentaire, et il convient également aux végétaliens.
Après le cyclisme, il est important de permettre à votre corps de récupérer de manière optimale. Vous avez besoin de protéines pour réparer vos muscles et d'hydrates de carbone pour reconstituer vos réserves d'énergie. Bien sûr, il y a les boissons protéinées bien connues, avec des saveurs comme la vanille et le chocolat. La boisson Amacx Recovery Drink contient à la fois des glucides et des protéines et est également proposée dans des saveurs de fruits rafraîchissantes. L'Amacx Protein Brownie est également très recommandé en matière de nutrition de récupération.
Les cyclistes ont l'embarras du choix. Plus rien ne s'oppose à une bonne performance sur le vélo. Bonne chance !
