Pendant les chaudes journées d'été, il est agréable d'enfourcher son vélo de route et de partir en balade. Inspirés par le Tour de France et la Vuelta, de nombreux athlètes d'endurance accumulent les kilomètres nécessaires. Bien entendu, il est important de bien s'hydrater et de faire le plein d'énergie pendant la course. Quelle est la boisson sportive idéale pour cela ? C'est l'objet de cet article.
Pour résumer, quelle est la différence entre les boissons hypertoniques, hypotoniques et isotoniques ? Il s'agit de la concentration en hydrates de carbone. Les boissons sportives hypotoniques sont celles qui contiennent le moins d'hydrates de carbone par 100 ml d'eau. Elles sont donc idéales pour se réapprovisionner rapidement en liquides sans avoir besoin d'énergie supplémentaire. En revanche, les boissons sportives hypertoniques contiennent le plus grand nombre d'hydrates de carbone par 100 ml d'eau et sont donc parfaites pour reconstituer vos réserves d'énergie après une séance d'entraînement intense. La boisson isotonique pour sportifs est le meilleur des deux mondes et peut donc être utilisée à la fois comme boisson désaltérante et comme boisson énergétique. Plus une boisson sportive contient d'hydrates de carbone, plus votre corps doit travailler pour absorber les substances dans le sang. Cela est dû à la densité (osmolarité) de la boisson.
Comme décrit ci-dessus, la boisson sportive isotonique convient à la fois comme boisson désaltérante et comme boisson énergétique. Une boisson isotonique pour sportifs a à peu près la même densité que les fluides corporels. Par conséquent, une boisson isotonique pour sportifs peut être rapidement absorbée par le corps. En outre, une boisson sportive isotonique contient suffisamment d'hydrates de carbone pour fournir rapidement à l'organisme l'énergie dont il a besoin. Les boissons isotoniques pour sportifs sont donc le meilleur choix pour le cyclisme et les entraînements d'endurance de longue durée.
Les boissons isotoniques pour sportifs se présentent sous différentes formes et tailles. Il convient d'examiner la quantité d'hydrates de carbone, le goût et la facilité d'utilisation. Les boissons isotoniques pour sportifs s'achètent généralement sous forme de poudre, mais elles sont également disponibles sous forme de comprimés. C'est pratique lorsque vous voulez préparer une nouvelle bouteille de boisson sportive en cours de route pendant votre randonnée à vélo. Toutefois, il est préférable d'opter pour la forme en poudre, car la fabrication d'un comprimé isotonique nécessite beaucoup d'additifs et les comprimés deviennent très volumineux.
Conseil: Vous avez du mal à emporter votre poudre avec vous pour remplir vos bouteilles d'eau pendant vos déplacements ? Pensez aux sachets à pince que vous pouvez acheter au supermarché ou chez Ikea ! Vous pourrez ainsi facilement fabriquer vos propres sachets.
Ma boisson préférée est certainement la boisson énergétique isotonique d'Amacx. Cette boisson isotonique pour sportifs est disponible dans les saveurs Fruit de la Forêt et Citron. Avec 40 grammes par bidon de 500 ml, vous pouvez compter sur 39 grammes d'hydrates de carbone dans un rapport spécial de 2:1. Cette boisson sportive est donc parfaite pour les séances d'entraînement où les besoins énergétiques sont élevés et où il est important de se réapprovisionner en liquides. Un autre produit phare est la boisson sportive isotonique d'AC Sports Nutrition. Cette boisson isotonique pour sportifs est proposée au goût de citron. Il s'agit d'un emballage à prix réduit de 2 kilos, ce qui permet de remplir jusqu'à 50 bouteilles d'eau ! 38 grammes de cette boisson sportive représentent 34 grammes d'hydrates de carbone.
Il est peut-être inutile de préciser que vous devez toujours avoir suffisamment de boissons sportives avec vous pendant votre sortie à vélo. Il est très important d'être à l'heure pour reconstituer vos réserves d'énergie et de vous hydrater suffisamment. Vous éviterez ainsi la visite de l'homme au marteau.
