Vous vous êtes (à peine) remis d'une corona et vous souhaitez reprendre le vélo ? Dans ce cas, vous devez faire attention à certaines choses. Dans ce blog, vous apprendrez comment bien redémarrer.
Complètement rétabli ou encore en convalescence
Avant de décider à quoi il faut faire attention, il est important de savoir si vous êtes complètement rétabli ou si vous êtes encore en train de vous rétablir. Le degré d'atteinte d'une infection coronarienne varie d'une personne à l'autre. Certains sont très malades, tandis que d'autres n'ont qu'un léger mal de gorge, voire un simple mal de tête. La durée de la maladie varie également. La gêne ressentie par les personnes infectées par le corona est également très variable. Les personnes qui ne se plaignaient (presque) pas pendant l'infection peuvent néanmoins se plaindre (beaucoup) après la fin de l'infection. Il peut s'agir de fatigue, d'une baisse de forme, de palpitations, de douleurs musculaires et d'une diminution de l'odorat et du goût. Si vous présentez encore des symptômes après avoir été testé négatif, c'est que vous êtes encore en convalescence. Dans ce cas, vous devriez reprendre le cyclisme plus lentement. C'est le cas, entre autres, si vous avez une baisse de forme et des palpitations. Même si vous n'avez que peu de plaintes pendant et après le Corona, votre état peut s'être détérioré. Vous avez encore (beaucoup) de plaintes ou votre état s'est fortement dégradé après votre infection par le corona ? Dans ce cas, il est conseillé de prendre rendez-vous avec un physiothérapeute, qui pourra vous aider à rétablir lentement votre état de santé.
Pas à pas
Il n'est pas toujours facile de reprendre lentement son entraînement. Les gens ont tendance à reprendre l'entraînement là où ils l'ont laissé, parce qu'un pas en arrière est ressenti comme un pas en arrière. Cependant, regardez où vous en êtes aujourd'hui en termes de forme physique. Il peut alors être utile de passer un test de condition physique sous surveillance. À partir de là, vous pourrez vous fixer des objectifs. Lorsque vous vous fixez des objectifs, gardez également à l'esprit que les choses peuvent ralentir. Si vous reprenez votre entraînement au même niveau que votre condition physique, vous régresserez. Cela peut entraîner des blessures et une fatigue extrême, vous privant de l'énergie physique et mentale nécessaire pour vous entraîner les jours suivants.
Énergie mentale
N'oubliez pas de penser à votre état d'esprit. Certaines personnes sont rapidement surexcitées après une infection par le Corona. Il peut être utile de s'entraîner dans un environnement plus calme ou de s'entraîner seul. Examinez ce qui vous donne de l'énergie. L'équilibre entre les activités qui vous donnent de l'énergie et celles qui vous en coûtent doit être bon. Vous avez du mal à le faire ? Un ergothérapeute peut vous aider à trouver cet équilibre.
L'alimentation après la Corona
Pour bien récupérer, il est important de manger suffisamment et de manière variée. Vous avez perdu beaucoup de poids ? Il faut alors manger un peu plus temporairement. Mangez par exemple plus de légumineuses, de noix, de fromage blanc et de pain complet. Vous avez peu d'appétit, par exemple en raison d'une diminution de l'odorat et du goût ? Choisissez alors des produits plus complets, comme le fromage blanc entier et le lait entier. Vous obtiendrez ainsi plus de calories sans manger beaucoup plus.
Protéines supplémentaires après la Corona
Votre corps a besoin de plus de protéines pour récupérer. De plus, si vous avez perdu beaucoup de masse musculaire, vous avez besoin de plus de protéines pour reconstruire la masse musculaire perdue. Veillez à manger un aliment contenant des protéines dans les 30 à 60 minutes qui suivent votre séance d'entraînement. Vous n'avez pas beaucoup de temps ? Dans ce cas, vous pouvez opter pour un shake protéiné, tel que Protein Deluxe d'Amacx.
Si vous présentez de nombreux symptômes après un corona, il se peut que vous ayez une carence en glutamine, un acide aminé qui sert notamment à réparer les poumons. Cet acide aminé est notamment utilisé pour réparer les poumons. Ne prenez pas ce supplément sans ordonnance. Un diététicien peut vous le prescrire si nécessaire.
