Comment réussir à construire du muscle ?

Conseil 4 : Nutrition et musculation

Enfin, l'alimentation est très importante dans la construction musculaire. Les protéines contribuent à la croissance de la masse musculaire. Les sportifs ont besoin de plus de protéines que les personnes qui ne font pas d'exercice. Cela représente environ 1,2 à 2 grammes maximum de protéines par kg de poids corporel et par jour. Ce calcul ne s'applique pas à un IMC supérieur à 27. Le besoin en protéines est alors inférieur à ce calcul, car la proportion du corps est différente. Le corps est alors généralement constitué de plus de masse grasse que de masse musculaire par rapport à une personne dont l'IMC est inférieur à 27. Les végétariens et les végétaliens ont besoin de 20 à 30 % de protéines supplémentaires par rapport à la formule. La prise d'un repas riche en protéines au maximum 30 minutes après l'entraînement peut avoir un effet bénéfique sur le développement de la masse musculaire. Cela est possible avec des aliments riches en protéines tels que le fromage blanc, les œufs, la viande, le poisson et les noix. Vous pouvez également prendre des boissons protéinées. Les boissons protéinées contiennent des protéines et des micronutriments, ce qui permet d'obtenir facilement des protéines sans ingérer d'autres macronutriments. Outre une quantité suffisante de protéines, les autres macronutriments et micronutriments sont également importants. Tous ces nutriments permettent à l'organisme de fonctionner correctement. Les glucides, par exemple, sont le principal fournisseur d'énergie de votre corps et seront utilisés en priorité comme source d'énergie pendant l'exercice.