Vous avez franchi le pas mental pour commencer à vous préparer à un marathon ? Félicitations ! C'est peut-être la partie la plus difficile du processus du marathon. Bien sûr, il ne vous reste plus qu'à " faire un bout de chemin ", ces 42 kilomètres et 195 mètres, mais heureusement, après avoir lu ce blog, vous êtes parfaitement informé. Prêt pour une préparation optimale ?
Il n'est pas surprenant qu'un bon marathon dépende d'un bon programme d'entraînement. Il y a tellement de programmes d'entraînement en ligne qu'il est logique que vous ne sachiez pas par où commencer. C'est pourquoi j'ai dressé une liste de quelques règles d'or pour vous, afin que vous puissiez rapidement déterminer quel programme d'entraînement répond à ces règles :
Bien entendu, le reste du programme dépend entièrement de vos souhaits et de votre niveau actuel. Vous êtes un débutant absolu ? Dans ce cas, consacrez au moins un an à votre préparation au marathon et commencez par un programme de 5 kilomètres. En revanche, si vous avez déjà atteint le niveau du semi-marathon, trois mois suffisent souvent pour vous préparer à un marathon complet.
Outre l'entraînement, il est également important de manger ce qu'il faut. On croit parfois que l'on peut manger tout ce que l'on veut pendant la préparation du marathon, parce que "de toute façon, on s'en débarrassera". Il y a cependant un danger, car si l'on n'apporte pas à son corps les bons nutriments, la progression s'en trouvera également ralentie.
Veillez à consommer beaucoup de glucides lents dans votre alimentation de base, comme les pâtes complètes, le riz, le pain et les flocons d'avoine, par exemple. Environ 3 heures avant votre entraînement intensif, prenez un repas riche en glucides et, dans les 30 minutes qui suivent, veillez à consommer un produit contenant à la fois des glucides et des protéines. Ajoutez des graisses saines au cours de la journée en mangeant du beurre de cacahuète, de l'avocat ou des noix non salées, par exemple.
Pendant les longues courses d'endurance, utilisez des gels énergétiques ou des boissons pour sportifs afin de maintenir votre réserve d'hydrates de carbone à un niveau élevé. Utilisez-les pendant les séances d'entraînement pour tester les produits qui vous plaisent afin de les intégrer à votre plan de nutrition le jour de la course.
Vous pensiez y arriver avec un bon entraînement et une bonne alimentation ? Bonne nouvelle : le sommeil fait également partie d'une préparation optimale au marathon. Pendant votre sommeil, vous donnez à votre corps une chance de récupérer afin que vous soyez prêt pour une nouvelle journée avec de nouvelles séances d'entraînement le matin. Vous avez parfois du mal à dormir suffisamment ? Alors lisez aussi ces 6 conseils pour mieux dormir.
Il est toutefois probable que, pendant votre préparation au marathon, vous ressentiez déjà le besoin de dormir davantage. Vous vous entraînez beaucoup et votre corps signale automatiquement qu'il est plus fatigué et qu'il veut se coucher tôt.
Le jour est enfin arrivé : vous allez courir votre marathon ! Après des mois de préparation et (probablement) de mise de côté pour votre défi, il est enfin temps d'aller chercher cette médaille. Parce que vous pouvez encore vous mettre des bâtons dans les roues le jour du marathon, et même pendant la course, j'ai quelques conseils à vous donner :
Le simple fait que vous ayez lu ce blog et que vous envisagiez donc de courir un marathon me donne un grand sourire. Et n'oubliez pas que tout le monde peut courir un marathon, quel que soit votre niveau actuel. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une bonne préparation, et celle-ci peut commencer dès maintenant.
