Dormir pour une récupération optimale

Qu'est-ce que le sommeil ?

Le sommeil est un état de repos mental et physique. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. L'habitant moyen des Pays-Bas dort 7 heures et 15 minutes, mais 63 % d'entre eux ne sont pas satisfaits de la qualité de leur sommeil(Brain Foundation, 2020).

L'hormone mélatonine a une influence majeure sur le rythme veille-sommeil. Pendant la journée, votre seau se remplit de mélatonine et lorsqu'il est plein, c'est qu'il est temps de dormir. C'est pourquoi la mélatonine est parfois utilisée pour réinitialiser le rythme : en prenant un comprimé, votre seau se remplit plus tôt, ce qui vous permet de manipuler votre rythme veille-sommeil pour réduire les effets des voyages internationaux (décalage horaire), par exemple.

Le magnésium a une influence majeure sur la régulation de la mélatonine. Par conséquent, faire attention à votre consommation de magnésium est l'une des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la qualité de votre sommeil. Le magnésium est naturellement présent dans les produits céréaliers, les légumes, les noix et les produits laitiers. En tant que sportif (d'endurance), vous perdez davantage de sueur et donc de magnésium. En plus de provoquer des crampes musculaires, cela peut nuire à la qualité du sommeil. Pour augmenter votre apport, vous pouvez opter pour un supplément, comme les ampoules de magnésium liquide d'Amacx.