La préparation du prochain match de football commence immédiatement après le précédent. Soyez conscient de ce que vous faites, mangez et buvez et vous remarquerez que vous serez prêt plus tôt pour le prochain adversaire. Grâce à ces cinq conseils, vous favoriserez votre récupération après un match ou un entraînement intensif.
En moyenne, le corps a besoin de 24 heures pour récupérer complètement après un match ou un entraînement. Toutefois, cela ne signifie pas que vous ne devez rien faire le lendemain. La récupération active favorise une meilleure circulation sanguine, une accumulation plus rapide de glycogène musculaire et une meilleure élimination de l'acide lactique dans les muscles. Une autre séance d'entraînement est prévue le lendemain ? Dans ce cas, marchez tranquillement, tenez un ballon en l'air ou essayez quelques variations tactiques. Bien entendu, vous pouvez également vous entraîner en courant, en faisant du vélo ou en nageant.
D'ailleurs, vous aurez besoin de moins de récupération si vous sollicitez moins vos muscles pendant le match. Vous pouvez y parvenir grâce à un bon échauffement. Il n'est pas nécessaire de courir en rond avec beaucoup d'enthousiasme, mais il n'est pas non plus utile de tirer avec fanatisme sur le gardien de but. Pour un résultat optimal, effectuez la série d'exercices habituels : talons-boutons, montées de genoux, courses d'échafaudage, quelques étirements et quelques mouvements rapides à gauche et à droite.
La "troisième mi-temps" est bien sûr très amusante, mais l'alcool fait plus de mal que de bien à la récupération. Si vous êtes sérieux dans votre sport, il vaut mieux boire autre chose que cette bière bien fraîche !
Pour reconstituer vos réserves de liquide, vous pouvez boire de l'eau après le match ou l'entraînement. Cependant, votre corps a besoin de plus que de simples liquides. Les protéines sont les plus importantes. Elles favorisent la récupération rapide des muscles et stimulent la croissance musculaire après un match ou une séance d'entraînement. Un shake protéiné est idéal pour prendre des protéines de manière simple et rapide. Vous pouvez par exemple opter pour l'Amacx Protein Deluxe dans l'un des parfums suivants : banane, fraise ou vanille. Immédiatement après la course ou l'entraînement, un shake de récupération comme celui d'Amacx est également une bonne option. Non seulement il vous apporte des protéines, mais grâce à son mélange d'hydrates de carbone 2:1 (glucose:fructose), il reconstitue également le glycogène musculaire et hépatique. Pendant le football, vous consommez une grande partie de ces réserves sous forme d'énergie.
Après le match, vous n'aurez pas immédiatement envie de prendre un repas complet avec la quantité optimale d'hydrates de carbone et de protéines. Une barre de récupération est une bonne alternative. Avec la barre de récupération d'Amacx, vous obtenez immédiatement 20 grammes de protéines. Vous avez le choix entre les saveurs Caramel salé et Chocolat. Cette barre contient non seulement des protéines, mais aussi 22 grammes d'hydrates de carbone. Ainsi, la récupération après un entraînement ou une compétition n'est certainement pas une punition.
Le meilleur moment pour permettre à vos muscles de récupérer est bien sûr votre sommeil. En particulier lorsque vous jouez au football en fin de journée, il est préférable de ne pas prendre de produits contenant de la caféine, comme du cola ou du café, après le match. Ils réduisent la qualité de votre sommeil. Si vous le pouvez, essayez de gagner une heure de sommeil supplémentaire en vous couchant un peu plus tôt ou en restant au lit un peu plus longtemps l'autre jour. Lorsque vous êtes bien reposé, vous vous sentirez plus rapidement en forme pour votre prochain entraînement ou votre prochaine course !
